Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe
DNHN- Nền công nghiệp hiện đại,chế độ ăn uống của con người vì thế mà cũng trở nên " công nghiệp hóa" sự phát triển thức ăn nhanh ngày càng tăng mạnh là sự lựa chọn của đa phần dân văn phòng, công sở, các công ty .. chế biến "khuất tầm nhìn" nên chúng ta cứ vô tình ăn ,nạp vào cơ thể mà không thể kiểm định được chất lượng thực phẩm có an toàn hay không ? chỉ đơn giản là nó tiện và đáp ứng đủ cho cái " dạ dày sau giờ làm việc".
Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng và không quá nhiều calo ( ảnh minh họa nguồn internet)
Nạp nhiều năng lượng và chế độ lười vận động, tập thể dục khiến cho nhiều người khó có thể kiểm soát được chỉ số cân năng và bệnh tật của mình. Một ngày 8 tiếng tại công sở với thức ăn nhanh được chế biến bán sẵn và bữa tối nạp quá nhiều calo cho bữa tối là nguyên nhân chính , bởi người việt chúng ta có những bữa cơm quây quần bên gia đình mà thường là vào buổi tối " tiệc tùng, chất béo, đường, cơm " là những món không thể thiếu. Bảng 1: Công thức tính chuyển hóa cơ sở theo cân nặng ( w ).Nhóm tuổi | Chuyển hoá cở sở (Kcalo/ ngày) | |
(Năm) | Nam | Nữ |
0-3 | 60,9w-54 | 61,0w-51 |
3-10 | 22,7w-494 | 22,5w+499 |
10-18 | 17,5w+651 | 12,2w+746 |
18-30 | 15,3w+679 | 14,7w+946 |
30-60 | 11,6w+879 | 8,7w+892 |
Trên 60 | 13,5w+547 | 10,5w+596 |
- cân bằng dinh dưỡng theo khuyến cáo của bộ y tế về chế độ dinh dưỡng
- Nạp đủ năng lượng một ngày theo khuyến cáo của bác sĩ
- Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và rượu bia
- Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày như đi bộ, tập gym, yoga, ...
- Uống đủ nước lọc mỗi ngày
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh ngoài tiệm, các thực phẩm chiên ...
- Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày
- Doanh nghiệp có vốn hoá lớn nhất của Pháp đã hiện diện tại Việt Nam
- Những điểm mới của Nghị định số 32/NĐ-CP về quản lý, phát triển cụm công nghiệp
- Nghi Sơn (Thanh Hóa): Rực rỡ đêm lễ hội khai mạc du lịch biển năm 2024
- Phát triển kinh tế sáng tạo - nhiều dư địa tăng trưởng
- Mảng xuất khẩu của Vinamilk khởi sắc nhờ các thị trường chủ lực
Cùng chuyên mục
5 thói quen lành mạnh để duy trì cân nặng lý tưởng
Điều gì có thể xảy ra nếu sử dụng tinh dầu quá thường xuyên?
Chương trình "Sữa học đường" - Vì sự phát triển của trẻ em trên toàn cầu
Bài học từ COVID-19: Chấm dứt buôn bán động vật hoang dã để phòng ngừa đại dịch mới
Các loại củ quả vẫn ăn hàng ngày có thể thành thuốc độc nếu lười cạo vỏ
-
Chuyên gia ‘hiến kế’ để phiên đấu thầu vàng thành công
-
TS. Trần Xuân Lượng: Hành vi người mua nhà đã thay đổi theo phân khúc căn hộ chung cư
-
Hoàn thiện thể chế để mở đường cho doanh nghiệp vượt khó, phát triển
-
Tập trung vào giá trị cốt lõi, doanh nghiệp Việt có thể nâng tầm thương hiệu
-
TS. Lê Xuân Nghĩa: Cần xây dựng gói tín dụng hỗ trợ mới cho nhà ở xã hội bài bản hơn