3 bài tập đơn giản giúp nâng cao thể chất cho golfer
Chơi golf yêu cầu những kỹ năng đáng kinh ngạc và sức bền cao. Bên cạnh phải tập trung suy nghĩ, bạn còn cần kĩ năng phối hợp tay và mắt, sự cân bằng và tính nhẫn nại. Tập Gym là cần thiết để golfer rèn luyện thể chất, sức bền và là yếu tốt nền móng để các golfer đạt được thành công.
Để có sức khoẻ dẻo dai, làm chủ được chính cơ thể mình và tạo nên các cú swing đáng ngạc nhiên, bạn hay thêm ba bài tập dưới đây vào chế độ tập luyện.
Bài Tập 1: Kettle Bell Deadlift
Kettle Bell Deadlift là một trong các bài tập phối hợp tốt nhất. Đây là sự lựa chọn lí tưởng để tăng cường gân kheo, cơ mông và tăng cường sức mạnh phần dưới. Để tập luyện, chúng ta sẽ sử dụng 2 quả tạ để hỗ trợ.
Tư thế chuẩn bị, chân mở rộng vừa phải và đẩy hông về sau, hơi gấp đầu gối, giữ cho lưng thẳng, và nâng tạ lên. Tiếp tục giữ trong giây lát rồi di chuyển hông về phía sau và từ từ hạ tạ xuống.
Hãy lưu ý, đây là bài tập di chuyển phần hông, không phải là đầu gối và luôn giữ cho phần lưng được thẳng, siết chặt vai và thực hiện động tác 8 đến 10 lần.
Đặc biệt, nên bắt đầu từ những chiếc tạ có khối lượng vừa phải và tăng khối lượng dần dần.
Bài Tập 2: Suspended Row
Bài tập này giúp người luyện phát triển cơ xô và bắp tay. Phát triển sự phối hợp với cơ thể, dễ sắp xếp chỗ tập giúp golfer có thể tập luyện thường xuyên.
Tư thế chuẩn bị, tay nắm giữ dây TRX, siết chặt cơ bụng, từ từ duỗi thẳng tay, hít vào và ngả người ra sau 1 góc 45 độ và giữ cho tư thế thẳng từ đầu đến chân.
Kéo khuỷu tay ra sau đồng thời đưa toàn bộ cơ thể về phía trước và thở đều ra giữ trong vòng 2 giây, lưu ý luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng từ đầu đến chân sau đó lại trở về tư thế ban đầu.
Động tác được thực hiện từ 2 đến 3 lượt và thực hiện 15 lần cho 1 lượt.
Bài tập 3: Inclined Push Up
Bài tập này sẽ tác động đến các nhóm: cơ ngực, cơ vai và cơ tay trước. Động tác này rất dễ để thực hiện vì không cần nhiều đồ hỗ trợ.
Tư thế chuẩn bị, chống 2 tay thẳng xuống cạnh ghế (bục gỗ cao), hai tay hơi rộng hơn vai. Duỗi thẳng hai chân ra sau, hai tay thẳng vuông góc với thân người.Thân người tạo thành 1 đường thẳng. Hít vào, khuỵu tay, hạ ngực xuống cạnh ghế, sau đó thở ra đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Bạn cần chú ý đến hơi thở khi thực hiện động tác này và khi thực hiện động tác hạ xuống nên làm từ từ để tăng sự tác động lên các phần cơ trên cơ thể. Tần suất thực hiện: 2 đến 3 lượt và 15 lần cho 1 lượt.
- Ba VĐV nữ đoàn Việt Nam giành Á quân tại giải golf nghiệp dư hàng đầu Malaysia
- Vượt rào cản để trở thành một golfer chuyên nghiệp
- 5 kiểu đánh golfer phải thuần thục để chinh phục sân golf dạng links
- 6 lời khuyên giúp golfer tránh 'sốc nhiệt' khi chơi golf giữa trời nóng?
- Nữ golfer châu Á càn quét LPGA Tour
Cùng chuyên mục
Đồng hành cùng Fans bóng đá, VPBank và Visa tặng vé đến Qatar xem FIFA World Cup 2022 TM
Giải chạy Marathon Techcombank lần đầu tổ chức tại Thủ đô Hà Nội
Đùa không vui
68 vận động viên tham gia Giải vô địch Quần vợt tỉnh Hòa Bình năm 2022
Cúp Becamex IDC lần thứ XV, 2022: Khai mạc Giải bóng đá Thành phố mới Bình Dương
-
Vay ngân hàng mua bất động sản trong giai đoạn lãi suất thấp: Nên hay không?
-
Chuyên gia ‘hiến kế’ để phiên đấu thầu vàng thành công
-
TS. Trần Xuân Lượng: Hành vi người mua nhà đã thay đổi theo phân khúc căn hộ chung cư
-
Hoàn thiện thể chế để mở đường cho doanh nghiệp vượt khó, phát triển
-
Tập trung vào giá trị cốt lõi, doanh nghiệp Việt có thể nâng tầm thương hiệu