Giảm căng thẳng của bạn: Hãy tiến từng bước và bắt đầu bằng việc hít thở sâu

Các vai trò trong doanh nghiệp với mức độ căng thẳng cao sẽ luôn tồn tại. Rất tiếc, cuộc sống hàng ngày có thể đầy căng thẳng, nhưng căng thẳng trở nên có thể kiểm soát được khi người bị căng thẳng dành một chút thời gian để nhận ra rằng mình đang mang căng thẳng và sau đó hít thở một hơi. 

Sức mạnh của hơi thở là nó đưa bộ não của bạn trở lại hiện tại để nó có thể đưa ra quyết định nhanh nhạy, trái ngược với việc phản ứng với tình huống hiện tại. Chúng ta phản ứng khi bộ não của chúng ta ở hiện tại và phản ứng khi chúng ta ở trong trạng thái “xuất thần” của quá khứ hoặc tương lai. Trớ trêu thay, tự bản thân nghĩ và làm chậm lại có vẻ trái ngược với người bị căng thẳng. 

Một hơi thở có vẻ quá dễ dàng? Hãy hít thở và đọc tiếp để khám phá cách quản lý nhịp thở là bước cần thiết đầu tiên để kiểm soát căng thẳng của bạn. 

Hít thở: Bí mật để sống, sống trong tầm nhìn đơn giản 

Hít thở không chỉ là điều cơ bản nhất mà chúng ta làm mà còn rất quan trọng đối với chức năng của não. Mặc dù bộ não chiếm 2% trọng lượng cơ thể của chúng ta, nhưng nó lại tiêu thụ 20% lượng oxy mà chúng ta hít thở. Khi bị căng thẳng, chúng ta có xu hướng nín thở hoặc thở nông từ cổ họng hơn là thở sâu từ bụng, ngực và phổi. Để suy nghĩ rõ ràng, chúng ta cần thở đúng cách.

Không gian để chọn câu trả lời của bạn 

Có một câu nói rằng “Giữa kích thích và phản ứng có một khoảng trống. Trong không gian đó là quyền lực của chúng tôi để lựa chọn phản ứng của chúng tôi. Đáp lại của chúng tôi là sự phát triển của chúng tôi và sự tự do của chúng tôi".

Trong một lần hít thở, bạn có thể chuyển sự chú ý từ hạch hạnh nhân (phần não phản ứng với “nguy hiểm”) sang vỏ não trước (cho phép bạn phản ứng nhanh). Vì hạch hạnh nhân hoạt động như mặc định trong não của chúng ta khi căng thẳng, nên nó cần rất nhiều năng lượng để chuyển sang não tư duy. Vì vậy, khi bạn đang cảm thấy căng thẳng dưới dạng lo lắng, thiếu kiên nhẫn, cáu kỉnh, phòng thủ hoặc thất vọng, tất cả đều đe dọa sức khỏe của bạn, bạn sẽ bị mắc vào “vòng lặp căng thẳng” khiến bạn phải suy ngẫm về những tác nhân gây căng thẳng trong quá khứ hoặc tương lai.

Khi bạn tập cho mình cách thở, bạn có thể quay trở lại vỏ não trước bằng một lần hít thở có chủ định. Chính trong bộ não điều hành này, bạn có thể phản ứng chứ không phải phản ứng trước một tình huống căng thẳng.  

Giờ bạn bắt đầu như thế nào? Với ba bài tập thở để đưa vào thói quen hàng ngày của bạn. Điều chỉnh não và cơ thể của bạn bằng cách thở bằng bụng và đưa bản thân về hiện tại để hoàn toàn tập trung. Khi bạn cảm thấy lo lắng, chúng tôi cũng có bài tập thở cho bạn! 

Đặt nền móng: Thở bằng cơ hoành có thể thiết lập thần kinh cho bạn một ngày. Cách thở này không chỉ làm chậm nhịp tim mà trao đổi đầy đủ oxy mà còn có thể làm giảm hoặc ổn định huyết áp. Tìm một nơi yên tĩnh để ngồi và nghe những hướng dẫn này để thực hành "thở bằng bụng".

Đến hiện tại: Công cụ yêu thích của tôi trong việc huấn luyện là thiền ba hơi thở. Sự xuất sắc của ba nhịp thở này là chúng chỉ mất chưa đầy một phút để thực hiện trong khi đưa bạn đến hiện tại để kiểm tra trạng thái cảm xúc và tập trung sự chú ý của bạn. Họ dễ dàng hòa mình vào không gian tinh thần của bạn khi bạn đăng nhập vào một cuộc họp ảo hoặc tham gia vào một cuộc tương tác trực tiếp.

Giảm lo lắng: Tất cả chúng ta đều ở trong tình huống mà sự lo lắng đã che khuất chúng ta, khiến chúng ta mất thăng bằng, kích hoạt, thậm chí là choáng váng. Với cú sốc này đối với hệ thống, nhiều người nín thở, khiến họ rơi vào tình trạng hoảng loạn. Tập thở 4-7-8 có thể làm dịu hệ thống thần kinh của bạn và điều chỉnh luồng suy nghĩ của bạn với vỏ não trước của bạn. Đây là nơi bạn có thể suy nghĩ rõ ràng và phản ứng thay vì phản ứng với tác nhân gây căng thẳng đang gây ra lo lắng. Như tên của hơi thở gợi ý, bạn hít vào sâu bằng mũi để đếm bốn, giữ hơi thở đếm bảy và sau đó thở ra đều, từ miệng, đếm tám. Lặp lại điều này trong 2-3 phút và lưu ý khi hệ thống thần kinh của bạn ổn định. 

Hít thở là một cách tiếp cận quan trọng để kiểm soát căng thẳng đồng thời tăng cường sức khỏe và sự tập trung. Và một bước đầu tiên đã được chứng minh là tốt! Hít thở sẽ giúp ích trong lúc này và như một biện pháp bảo vệ. 

Duy Đức