Lợi ích cho sức khỏe khi uống nước cam mỗi ngày bạn nên biết

Nước cam giàu vitamin C cùng nhiều khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Cam là loại trái cây thân thuộc, chứa nhiều vitamin C, vitamin A cùng nhiều khoáng chất thiết yếu. Một quả cam cỡ vừa cung cấp khoảng 60 calo, 15,4 g carbohydrate, 12 g đường tự nhiên, 3 g chất xơ, 70 mg vitamin C và 237 mg kali. Nhờ đó, nước cam giúp tăng cường sức đề kháng, bảo vệ sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và trao đổi chất.

Lợi ích

5 lợi ích tuyệt vời của nước cam giúp bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

Tăng cường sức đề kháng

Nước cam giàu dưỡng chất, nổi bật là hàm lượng vitamin C dồi dào đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của vi khuẩn và virus. Bằng cách kích thích sản sinh các tế bào bạch cầu và tăng cường khả năng hấp thụ sắt, vitamin C giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng và giảm nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng. Việc uống một ly nước cam mỗi ngày là “phương thuốc tự nhiên” giúp bảo vệ sức khỏe bản thân và gia đình.

Hỗ trợ thải độc cơ thể

Uống nước cam đúng cách có thể giúp cải thiện chức năng thận, giảm đau do sỏi thận gây ra. Nước cam giàu citrate giúp tăng pH nước tiểu (làm nước tiểu kiềm hơn). Tuy nhiên, hiệu quả còn phụ thuộc vào lượng uống, chế độ ăn tổng thể và loại sỏi thận. Nước cam không thay thế điều trị y tế nếu đã có sỏi.

Bên cạnh đó, với tính kiềm hóa cao, nước cam có thể hòa tan axit và loại bỏ chất cặn bã tích tụ trong thận, hỗ trợ lọc máu. Do đó, nước cam được xem là thức uống giải độc tự nhiên cho gan, thận và hệ tiêu hóa.

Cải thiện chức năng tiêu hóa

Chất xơ trong nước cam giúp kích thích nhu động ruột hoạt động mạnh mẽ hơn. Nhờ đó, quá trình tiêu hóa diễn ra trơn tru, thức ăn được đẩy đi nhanh chóng và giảm thiểu tình trạng táo bón. Ngoài ra, nước cam còn chứa các axit hữu cơ hỗ trợ cân bằng dịch vị, tăng cường khả năng phân giải thức ăn, đặc biệt là các loại protein và chất béo.

Giảm nguy cơ ung thư

Nước cam giàu hàm lượng vitamin C và chất chống oxy hóa, hỗ trợ tăng cường miễn dịch, duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn ngừa các bệnh mạn tính như ung thư, bệnh tim và tiểu đường. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thường xuyên tiêu thụ trái cây họ cam quýt, trong đó có cam, có nguy cơ mắc ung thư thấp hơn so với những người ít ăn. Các chất chống oxy hóa chính trong nước cam gồm flavonoid, carotenoid và axit ascorbic (vitamin C).

Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Uống nước cam có thể làm giảm một số yếu tố dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tim như huyết áp cao và tăng cholesterol. Trong đó, kali, flavonoid và vitamin C có trong nước cam cùng nhau tạo nên một “bộ ba hoàn hảo” giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch. Kali giúp điều hòa huyết áp, flavonoid hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu (LDL) và ngăn xơ vữa động mạch, còn vitamin C bảo vệ thành mạch máu. Việc uống một ly nước cam mỗi ngày là một thói quen tốt mang lại hiệu quả lâu dài cho sức khỏe tim mạch của bạn.

Một số lưu ý khi sử dụng nước cam

Thời điểm vàng: Buổi sáng là thời gian tốt nhất để hấp thụ vitamin C, nên uống nước cam sau bữa sáng khoảng 1 – 2 giờ.

Tránh để lâu: Nước cam nên sử dụng ngay sau khi vắt để tránh mất giá trị dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin C.

Hạn chế uống nước cam đóng hộp: Nước cam đóng chai thường chứa hàm lượng đường cao và chất bảo quản. Vì thế, bạn nên ưu tiên sử dụng nước cam vắt tươi nguyên chất 100%.

Liều lượng hợp lý: Người trưởng thành chỉ nên tiêu thụ tối đa 200 ml nước cam mỗi ngày, tương đương khoảng 60 mg vitamin C. Việc uống quá nhiều có thể dẫn đến dư thừa vitamin C, có thể gây hại cho sức khỏe về lâu dài.

Nhóm người hạn chế sử dụng: Người bị viêm tụy, viêm loét dạ dày – tá tràng nên hạn chế sử dụng nước cam do axit trong loại thức uống này có thể tăng tiết dịch vị, gây ợ nóng và làm trầm trọng hơn vết loét.

Vệ sinh răng miệng: không nên đánh răng sau khi uống nước cam vì axit trong cam có thể làm mòn men răng.

* Lưu ý: Nội dung bài viết mang tính chất tham khảo.