Cách phòng ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả: Bí quyết ai cũng làm được

Tiểu đường – Mối nguy hại ngày càng gia tăng tại Việt Nam

Bữa ăn lành mạnh với rau xanh, cá và trái cây ít đường giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường

Theo thống kê, số người mắc bệnh tiểu đường tại Việt Nam đang gia tăng nhanh chóng, điều này đòi hỏi mỗi cá nhân cần chủ động phòng ngừa bệnh tiểu đường ngay từ hôm nay.

Nguyên nhân chính: chế độ ăn uống không lành mạnh, ít vận động, và áp lực cuộc sống.

Đối tượng dễ mắc: Người trên 40 tuổi, thừa cân, có tiền sử gia đình mắc bệnh.

Biểu đồ thống kế số lượng người mắc bệnh tiểu đường tại Việt Nam, nhấn mạnh tầm quan trọng của việc phòng ngừa bệnh tiểu đường

Thói quen sinh hoạt lành mạnh giúp ngăn ngừa tiểu đường

1. Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh (rau muống, cải bó xôi) và trái cây ít đường (ổi, bưởi, táo).

Hạn chế tiêu thụ đường tinh luyện, đồ ăn nhanh, và nước ngọt.

Thêm các thực phẩm có lợi như đậu, yến mạch, và cá béo vào khẩu phần ăn.

2. Duy trì cân nặng hợp lý

Thừa cân làm tăng nguy cơ kháng insulin. Vì vậy, hãy giữ chỉ số BMI từ 18.5 đến 23.

Tập luyện thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, như đi bộ, yoga, hoặc bơi lội.

Người phụ nữ tập yoga buổi sáng giúp duy trì cân nặng phòng ngừa bệnh tiểu đường

3. Kiểm soát căng thẳng

Căng thẳng kéo dài làm tăng lượng đường trong máu.

Các phương pháp như thiền định, đọc sách, hoặc nghe nhạc thư giãn rất hữu ích.

Những dấu hiệu cần cảnh giác để phát hiện sớm bệnh tiểu đường

Dù phòng ngừa tốt, bạn vẫn nên chú ý đến các dấu hiệu sớm: Khát nước nhiều, tiểu nhiều vào ban đêm. Mệt mỏi kéo dài, thị lực giảm sút. Vết thương lâu lành, da bị khô ngứa.

Khi xuất hiện các triệu chứng trên, hãy kiểm tra đường huyết định kỳ để phát hiện sớm và điều trị kịp thời.

Kiểm tra đường huyết định kỳ tại nhà để phát hiện sớm phòng ngừa bệnh tiểu đường

Chuyên gia khuyến nghị phòng ngừa bệnh tiểu đường

Bác sĩ Nguyễn Hữu Khôi (Bệnh viện Nội tiết Trung ương) khuyến cáo:

"Phòng ngừa bệnh tiểu đường không khó nếu bạn duy trì lối sống lành mạnh và kiểm tra sức khỏe định kỳ."

Ngoài ra,Bác sĩ Nguyễn Hữu Khôi cũng nhấn mạnh rằng, việc giảm tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn và tăng cường hoạt động thể chất sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh đáng kể.

Hành động ngay hôm nay để bảo vệ sức khỏe của bạn!

Hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong cuộc sống, vì sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Đừng chờ đến khi quá muộn, bạn hoàn toàn có thể làm chủ sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tiểu đường ngay từ hôm nay.