Biện pháp khắc phục chứng trào ngược axit dạ dày vào buổi sáng

Biện pháp khắc phục chứng trào ngược axit dạ dày vào buổi sáng.

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trào ngược dạ dày thực quản. Ngoài những yếu tố nguy cơ như căng thằng, thiếu ngủ, béo phì, hút thuốc, mang thai, hoặc sử dụng một số loại thuốc điều trị hen suyễn, thuốc kháng histamine, giảm đau, an thần… thì chế độ ăn uống không hợp lý là nguyên nhân rất quan trọng.

Trào ngược axit dạ dày có thể gây viêm loét thực quản, hẹp thực quản. Khi dịch axit trào ngược lên đường hô hấp, sẽ gây viêm họng, viêm mũi xoang, viêm phế quản, viêm phổi, nguy hiểm hơn có thể gây ung thư thực quản…

Hãy thử 6 biện pháp khắc phục tại nhà sau để điều trị trào ngược axit dạ dày:

6 biện pháp khắc phục tại nhà sau để điều trị trào ngược axit dạ dày.

Quản lý cân nặng

Trọng lượng dư thừa, đặc biệt là ở vùng bụng gây nhiều áp lực hơn cho dạ dày. Do đó, bạn có nguy cơ cao axit dạ dày hoạt động trở lại thực quản và gây ra chứng ợ nóng.

Nếu bạn đang thừa cân, hãy lập một kế hoạch giảm cân ổn định từ 0,5 đến 1kg mỗi tuần. Mặt khác, nếu bạn đã ở mức cân nặng hợp lý, thì hãy đảm bảo rằng bạn duy trì nó bằng một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Không uống cà phê

Cà phê có chứa caffein có thể kích hoạt axit bên trong dạ dày khi uống vào buổi sáng. Cà phê cũng có thể tạm thời làm giãn cơ vòng thực quản dưới, do đó làm tăng nguy cơ trào ngược axit.

Tránh ăn thức ăn cay

Thực phẩm cay nóng và nhiều dầu mỡ không tốt cho sức khỏe dạ dày, bạn nên hạn chế ăn những thực phẩm này khi đang có vấn đề về axit và dạ dày.

Ăn các bữa nhỏ

Ăn các bữa ăn nhỏ hơn gây áp lực lên dạ dày ít hơn, điều này có thể ngăn chặn sự chảy ngược của axit dạ dày. Bằng cách ăn một lượng nhỏ thức ăn thường xuyên hơn, bạn có thể giảm chứng ợ nóng và ăn ít calo hơn.

Bạn cũng cần tránh nằm ngay sau khi ăn. Làm như vậy có thể gây ra chứng ợ nóng.

Kê gối cao đầu giúp giảm trào ngược axit

Thực hiện bước nhỏ này khi bạn bị trào ngược axit cũng rất quan trọng. Nếu bạn vẫn còn nằm trên giường, hãy đảm bảo thay đổi tư thế và nâng cao đầu để giảm các triệu chứng trào ngược axit.

Ăn tối ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ

Nếu ăn xong đi nằm ngay sẽ làm cho cơ thể tiêu hóa thức ăn không đúng cách và do đó dẫn đến tăng axit và chứng ợ nóng. Do đó, tránh đi ngủ/nằm ngay sau khi ăn tối xong.

Luôn ăn trước khi ngủ 2-3 tiếng để cơ thể hoàn tất quá trình tiêu hóa và không bị trào ngược axit vào sáng hôm sau.

Thực phẩm nên dùng trong bữa sáng để giảm tình trạng trào ngược dạ dày thực quản

Thực phẩm nên dùng trong bữa sáng để giảm tình trạng trào ngược dạ dày thực quản.

Trứng luộc, lòng trắng trứng

Tùy vào cơ địa mỗi người mà trứng được khuyến khích dùng trong bữa ăn hằng ngày hay không. Nếu bạn không có cơ địa dị ứng với trứng thì có thể chọn món trứng luộc thay vì trứng chiên cho bữa sáng. Lựa chọn này kèm theo một tách trà gừng giúp giảm axit, mang đến một bữa sáng no và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Sinh tố

Một ly sinh tố cho bữa sáng sẽ là lựa chọn tốt cho người bị chứng trào ngược axit. Các món sinh tốt như sinh tốt chuối, sinh tố bơ, sinh tố dâu và các loại trái cây không có múi khác thường dung nạp tốt, giàu vitamin có lợi cho người bị trào ngược axit. Trong quá trình làm sinh tố, bạn có thể thêm một thìa bơ đậu phộng tự nhiên để cung cấp thêm protein.

Sữa chua và trái cây

Sữa giàu chất béo thường gây ra chứng ợ nóng. Lựa chọn của người bị trào ngược axit nên là các loại sữa chua ít béo và không béo, sữa chua sữa dừa hoặc sữa chua hạnh nhân.

Ngũ cốc nguyên hạt

Một trong những cách để kiểm soát trào ngược dạ dày thực quản là ăn nhiều bữa nhỏ để tránh gây áp lực lên cơ thắt thực quản dưới. Một bát ngũ cốc nhỏ là một cách tốt để giải quyết vấn đề này vào buổi sáng. Tuy nhiên cần lưu ý chọn loại ngũ cốc nguyên hạt, không đường hoặc rất ít đường.

Nên sử dụng sữa hạnh nhân thay vì sữa bò để tránh làm nặng thêm các triệu chứng trào ngược acid. Để tăng thêm vị ngọt và protein, bạn có thể trộn thêm một ít trái cây và các loại hạt cắt nhỏ.

Các loại hạt

Nhiều loại hạt cung cấp chất xơ, chất dinh dưỡng và có thể giúp hấp thụ acid dạ dày. Hạnh nhân, đậu phộng, hạt chia và hạt lanh đều là những lựa chọn lành mạnh.

Trà gừng

Gừng là gia vị có đặc tính chống viêm nổi tiếng và đã được sử dụng từ rất lâu để điều trị các vấn đề về đường tiêu hóa. Bạn nên thêm gừng vào các món ăn hoặc hãm thành trà.

Một trong những lợi ích của trà gừng được nhiều người biết đến là nhanh chóng làm giảm cảm giác buồn nôn và có lợi cho hệ tiêu hóa, cải thiện triệu chứng đầy hơi, khó tiêu hiệu quả.

Cách đơn giản nhất là dùng gừng tươi 10g, rửa sạch, đập dập, thêm nước đun sôi hoặc cho vào ấm pha trà, đổ nước sôi pha hãm trong 10 phút là có một tách trà buổi sáng giúp làm dịu đường tiêu hóa suốt cả ngày.

* Lưu ý: Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo!