8 điều cần lưu ý khi ngủ trưa giúp cơ thể khoẻ mạnh

8 điều cần lưu ý khi ngủ trưa giúp cơ thể khoẻ mạnh.

Giấc ngủ giúp chúng ta phục hồi sau căng thẳng, cho phép các cơ quan quan trọng trong cơ thể có thời gian nghỉ ngơi. Đây là lý do vì sao việc ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến nhiều ảnh hưởng bất lợi. Ví dụ, 1 nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng những người có khuynh hướng di truyền bệnh tim có thể giảm thiểu nguy cơ này bằng cách ngủ đủ giấc.

Dưới đây là những điều nên và không nên khi ngủ trưa.

4 điều nên làm khi ngủ trưa

4 điều nên làm khi ngủ trưa.

Chọn thời điểm thích hợp

Giấc ngủ trưa thích hợp nên được sắp xếp vào đầu giờ chiều. Thời gian nghỉ ngơi này ứng với cảm giác buồn ngủ sinh lý xảy ra sau bữa trưa. Nếu ngủ trưa quá muộn, chẳng hạn vào cuối buổi chiều thì có thể ảnh hưởng tới việc đi vào giấc ngủ tối. Tuy nhiên, giấc ngủ trưa vào lúc nào cũng phụ thuộc vào thói quen của bạn (bạn là kiểu cú đêm- ngủ muộn hay chim sơn ca- ngủ sớm dậy sớm).

Nếu bạn không bao giờ đi ngủ trước nửa đêm, một giấc ngủ ngắn vào khoảng 3 giờ chiều không phải là vấn đề. Nếu không, tốt nhất hãy ngủ vào khoảng 1 giờ chiều. Trái với suy nghĩ của nhiều người, đi nằm ngay sau khi ăn không hẳn cản trở quá trình tiêu hóa, miễn là bạn không ăn quá nhiều và giấc ngủ của bạn chỉ là ngủ ngắn.

Ngủ ngắn

Thời gian ngủ trưa lý tưởng cho người lớn là khoảng 20 đến 30 phút. Nếu ngủ quá nhiều sẽ vào giai đoạn ngủ sâu, khiến một người thức dậy trong tình trạng uể oải. Một giấc ngủ ngắn giúp tăng tập trung tốt hơn, học tập và làm việc hiệu quả hơn vào buổi chiều.

Một giấc ngủ tốt trưa tốt là "một giấc ngủ ngắn được chủ động và giám sát". Do đó, ta nên đi ngủ trưa vào một giờ nhất định, chủ động đặt báo thức để có một giấc ngủ ngắn không kéo dài quá lâu.

Tạo môi trường ngủ yên tĩnh

Nơi ngủ trưa nên tối, mát mẻ, yên tĩnh, tránh xa tiếng ồn. Đeo bịt mắt hoặc nghe nhạc thiền cũng hỗ trợ vào giấc nhanh hơn. Tạo khoảng thời gian thư giãn trước khi ngủ trưa cũng hữu ích, chẳng hạn tắt thiết bị điện tử, dành vài phút để ngồi yên lặng hoặc thiền.

Uống cà phê trước khi ngủ trưa

Nhiều người nghĩ uống cà phê không thể ngủ trưa nhưng điều này còn phụ thuộc vào thời gian sử dụng. Các chuyên gia khuyến nghị uống khoảng 1-2 tách cà phê trước khi ngủ trưa 15-20 phút có thể tận dụng những lợi ích của giấc ngủ ngắn. Bởi sau khi uống cà phê, caffeine cần một khoảng thời gian để phát huy tác dụng, có thể sau giờ trưa.

Giấc ngủ sóng chậm trong khoảng 30 phút sau khi ngủ. Thức dậy trong thời gian này có thể dẫn đến quán tính giấc ngủ, tăng trạng thái buồn ngủ và mất phương hướng. Do đó, uống cà phê trước khi ngủ và dậy sau 20 phút có thể giảm uể oải, tỉnh táo hơn. Để tránh rối loạn giấc ngủ vào ban đêm, nên ngừng sử dụng caffeine 6 giờ trước khi đi ngủ.

4 điều không nên làm khi ngủ trưa

4 điều không nên làm khi ngủ trưa.

Không ngủ trưa quá muộn

Thời điểm ngủ cũng tác động không nhỏ đến lợi ích của giấc nghỉ trưa. Thời điểm phù hợp là khoảng 13h đến 15h, khi năng lượng giảm xuống tự nhiên. Theo cách đó, cơ thể nhận được lợi ích mà không ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

Ngủ trưa quá muộn sau 15h có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ - thức tự nhiên. Ngủ trưa muộn đôi khi giúp bạn cảm thấy thoải mái ngay thời điểm đó nhưng lại có khả năng dẫn đến những đêm dài mất ngủ sau này. Tình trạng này dễ xảy ra ở người có vấn đề về giấc ngủ hoặc đang mất ngủ.

Không nên ngủ quá lâu

Thời gian ngủ trưa không nên quá dài, nhiều người thường thức khuya, thời gian chợp mắt trong ngày không được kiểm soát hợp lý, có khi mất đến 4, 5 tiếng mới ngủ được.

Giấc ngủ của người như vậy bị phá vỡ, ngày và đêm bị đảo lộn sẽ gây tổn hại đến sức khỏe của cơ thể, chất lượng giấc ngủ vào ban đêm bị giảm sút, không thể đi vào giấc ngủ sâu.

Do đó, thời gian đối với những giấc ngủ ngắn trong ngày cần được kiểm soát hợp lý. Tránh ngủ quá lâu, nói chung nên khống chế thời gian ngủ trưa khoảng 20 phút đến nửa tiếng, như vậy không chỉ bồi bổ tinh thần mà còn không ảnh hưởng đến giấc ngủ vào ban đêm vì thời gian ngủ trưa kéo dài.

Không nên ngủ ngay sau ăn no

Ngủ trưa là tốt nhưng ngủ ngay sau ăn, nhất là khi ăn quá no, nhiều tinh bột có thể dẫn đến trào ngược axit hoặc chứng khó tiêu. Mỗi người nên dành ít nhất 30 phút để cơ thể tiêu hóa thức ăn trước khi ngủ. Đi bộ nhẹ sau bữa trưa để hỗ trợ tiêu hóa rồi hãy ngủ trưa khi cơ thể cảm thấy sẵn sàng. Người phải ngủ ngay sau ăn trưa, hãy cân nhắc nghỉ ngơi ở tư thế ngả lưng trên ghế thay vì nằm xuống.

Không nên nằm sấp ngủ

Nằm trên bàn ngủ, tư thế ngủ này rất không đúng, khi tỉnh dậy sẽ thấy phần thân trên sẽ bị tê. Các nghiên cứu liên quan đã chỉ ra rằng nằm sấp khi ngủ sẽ khiến nhịp tim chậm lại, mạch máu giãn ra, sau khi ngủ dậy người ta không chỉ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt mà còn có vấn đề về da xanh xao.

Ngoài ra, nằm sấp khi ngủ sẽ chèn ép nhãn cầu, gây mờ mắt tạm thời, làm tăng nhãn áp theo thời gian và ảnh hưởng đến thị lực.

* Lưu ý: Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo!