Chủ nhật 14/09/2025 09:52
Hotline: 024.355.63.010
Lối sống

Giấc ngủ trưa ngắn: Ít người biết về lợi ích thực sự

Bạn có biết giấc ngủ trưa ngắn có thể giúp cơ thể bạn tỉnh táo, cải thiện sức khỏe và tăng hiệu suất làm việc? Khoa học đã chứng minh rằng việc ngủ trưa đúng cách mang lại những lợi ích không ngờ.
Giấc ngủ trưa ngắn: ít người biết về lợi ích thực sự
Giấc ngủ trưa ngắn : Ít người biết về lợi ích thực sự

Theo một nghiên cứu của NASA, các phi công ngủ trưa ngắn 20-30 phút có mức độ tỉnh táo tăng 50% và hiệu quả công việc tăng 30%.

Ngủ trưa không chỉ là thói quen cá nhân mà còn là cách để giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng.

Lợi ích nổi bật của giấc ngủ trưa ngắn

• Tăng cường sự tỉnh táo và tinh thần minh mẫn

Một giấc ngủ trưa ngắn giúp não bộ "tái khởi động", mang lại cảm giác tỉnh táo và năng động hơn. Các nghiên cứu chỉ ra rằng những người thường xuyên ngủ trưa có xu hướng tập trung tốt hơn trong công việc và giảm đáng kể tình trạng uể oải vào buổi chiều.

• Cải thiện sức khỏe tim mạch

Theo các chuyên gia, ngủ trưa ngắn vào đầu giờ chiều (12:00-2:00 chiều) có thể giúp giảm huyết áp, giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Đây là một giải pháp đơn giản nhưng hiệu quả để bảo vệ sức khỏe lâu dài.

• Tăng hiệu suất làm việc và khả năng sáng tạo

Giấc ngủ trưa ngắn không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn thúc đẩy khả năng tư duy. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những công việc đòi hỏi sự sáng tạo và tập trung cao độ.

Ngủ trưa bao lâu là đủ?

Theo các chuyên gia, giấc ngủ trưa lý tưởng chỉ nên kéo dài từ 20 đến 30 phút. Ngủ quá lâu có thể khiến bạn rơi vào trạng thái "mê ngủ" – cảm giác mệt mỏi và mất phương hướng khi thức dậy. Một nghiên cứu đăng trên tạp chí Obesity cho thấy những người ngủ trưa dài hơn 30 phút dễ gặp nguy cơ tăng huyết áp và lượng đường trong máu cao hơn.

Mẹo để có giấc ngủ trưa hiệu quả

• Đặt báo thức: Đảm bảo thời gian ngủ không vượt quá 30 phút.

• Chọn thời gian phù hợp: Ngủ vào đầu giờ chiều (12:00-2:00 chiều) để tránh ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.

• Tạo môi trường thoải mái: Chọn nơi yên tĩnh, tối và thoáng mát. Nếu cần, dùng bịt mắt hoặc nút tai.

Những lưu ý khi ngủ trưa

Giấc ngủ trưa ngắn: ít người biết về lợi ích thực sự
Mẹo để có giấc ngủ trưa ngắn hiệu quả

• Không phải ai cũng cần ngủ trưa

Một số người cảm thấy giấc ngủ trưa không thực sự giúp họ sảng khoái. Nếu bạn thuộc nhóm này, hãy tập trung vào cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.

• Chăm sóc sức khỏe giấc ngủ tổng thể

Nếu bạn thường xuyên cảm thấy buồn ngủ vào ban ngày, đó có thể là dấu hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ngưng thở khi ngủ. Trong trường hợp này, nên tham khảo ý kiến bác sĩ để tìm ra giải pháp phù hợp.

Giấc ngủ trưa ngắn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cả về thể chất lẫn tinh thần. Hãy thử áp dụng thói quen này vào cuộc sống hàng ngày để cảm nhận sự khác biệt. Và đừng quên, một giấc ngủ ngắn đúng cách sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn và bảo vệ sức khỏe tốt hơn.
Tin bài khác
Sức khỏe trí não tuổi 50: Bí quyết giữ phong độ và minh mẫn lâu dài

Sức khỏe trí não tuổi 50: Bí quyết giữ phong độ và minh mẫn lâu dài

Sức khỏe trí não tuổi 50 thường khiến nhiều doanh nhân lo lắng vì trí nhớ giảm, tư duy chậm lại. Nhưng thực tế, đây cũng là giai đoạn trí tuệ tích lũy đạt đỉnh, nếu biết chăm sóc, bạn vẫn có thể duy trì sự minh mẫn và tăng cường trí nhớ sau 50.
Hội chứng kiệt sức vì thành công: cái giá thầm lặng của người trẻ

Hội chứng kiệt sức vì thành công: cái giá thầm lặng của người trẻ

Thành công là mơ ước của nhiều người, nhưng đằng sau ánh hào quang lại ẩn chứa nguy cơ kiệt sức. Hội chứng kiệt sức vì thành công đang ngày càng phổ biến, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người trẻ.
Khai trương đơn vị Vật lý trị liệu Việt – Nhật tại Bệnh viện Sài Gòn ITO Phú Nhuận

Khai trương đơn vị Vật lý trị liệu Việt – Nhật tại Bệnh viện Sài Gòn ITO Phú Nhuận

Bệnh viện Sài Gòn ITO Phú Nhuận, TP. Hồ Chí Minh (thuộc Hệ thống Bệnh viện SAIGON-ITO) vừachính thức đưa vào hoạt động đơn vị Vật lý trị liệu Việt – Nhật, đánh dấu bước ngoặt quan trọng trong việc ứng dụng các phương pháp điều trị tiên tiến, kết hợp tinh hoa y học Việt Nam và Nhật Bản.
25 tuổi đã thoái hóa cột sống: Sự thật cảnh báo giới trẻ

25 tuổi đã thoái hóa cột sống: Sự thật cảnh báo giới trẻ

Khi những cơn đau lưng không còn là chuyện của tuổi già, và ngày càng nhiều người trẻ phải học cách sống chung với thoái hóa cột sống - một căn bệnh từng được cho là "đặc quyền" của người lớn tuổi.
Thạc sĩ, Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tiến Thành – Chuyên gia đầu ngành trong điều trị Da liễu và Thẩm mỹ nội khoa

Thạc sĩ, Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tiến Thành – Chuyên gia đầu ngành trong điều trị Da liễu và Thẩm mỹ nội khoa

Với hơn một thập kỷ gắn bó tại Bệnh viện Da liễu Trung ương – cơ sở chuyên khoa đầu ngành của cả nước, Thạc sĩ, Bác sĩ Chuyên khoa II Nguyễn Tiến Thành đã khẳng định được vị thế bằng sự tận tâm với nghề và năng lực chuyên sâu.
Bọc răng sứ thẩm mỹ - Bí quyết cho nụ cười tự tin không phải ai cũng biết

Bọc răng sứ thẩm mỹ - Bí quyết cho nụ cười tự tin không phải ai cũng biết

Nụ cười đẹp như tấm danh thiếp sống động, nhưng làm răng sứ đúng cách mới là chìa khóa. Hãy cùng khám phá xu hướng mới, những bí mật ít người biết và cách chọn lựa thông minh cho hàm răng khỏe đẹp bền lâu
Ăn gì để chống lại stress, bảo vệ não bộ?

Ăn gì để chống lại stress, bảo vệ não bộ?

Căng thẳng kéo dài gây tổn hại đến sức khỏe thể chất và tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như bệnh tim và trầm cảm. Ăn gì để giảm stress có lẽ là quan tâm và thắc mắc của nhiều người bởi lẽ tình trạng này trong công việc và cuộc sống ngày càng gia tăng.
8 lợi ích tăng cường sức khoẻ của vitamin C

8 lợi ích tăng cường sức khoẻ của vitamin C

Vitamin C thường được biết đến là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng của cơ thể. Vitamin C đặc biệt tốt cho làn da. Nó giúp da sản sinh collagen, một loại protein quan trọng giúp da săn chắc và đàn hồi.
BS Nguyễn Tiến Thành: Rửa bằng nước muối không ngăn được lây HPV

BS Nguyễn Tiến Thành: Rửa bằng nước muối không ngăn được lây HPV

HPV có thể lây qua tiếp xúc da, không chỉ qua quan hệ xâm nhập. Dùng nước muối không thể phòng bệnh. Cách tốt nhất là tiêm vắc-xin và tình dục an toàn.
Tử vi sinh học: Chiếc gương soi thấu sức khỏe tương lai

Tử vi sinh học: Chiếc gương soi thấu sức khỏe tương lai

Bạn có tin rằng sức khỏe có thể được “soi trước” như xem tử vi? Tử vi sinh học chính là tấm gương đặc biệt giúp bạn nhìn rõ bên trong cơ thể – từ nguy cơ bệnh tật cho đến cách chăm sóc phù hợp, mở ra cánh cửa đến một cuộc sống chủ động và khỏe mạnh hơn.
Vị ngon dẫn lối từ nguyên liệu chuẩn Châu Âu

Vị ngon dẫn lối từ nguyên liệu chuẩn Châu Âu

Ẩm thực là thứ cảm xúc dễ lan truyền nhất – và mỗi lần bạn chọn nguyên liệu sạch, an toàn và bền vững, bạn đang tạo nên một ảnh hưởng tích cực không chỉ cho bản thân mà còn cho cả xã hội.
Viêm đa khớp có chữa khỏi: Câu trả lời khoa học và niềm hy vọng từ y học hiện đại

Viêm đa khớp có chữa khỏi: Câu trả lời khoa học và niềm hy vọng từ y học hiện đại

Viêm đa khớp – căn bệnh dai dẳng có thể gây biến chứng viêm khớp nặng nề, khiến nhiều người hoang mang. Nhưng liệu đây có phải là bản án chung thân? Tin vui là, với những tiến bộ của thuốc sinh học và y học hiện đại, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát viêm khớp và tìm thấy niềm hy vọng mới.
Những loại trà tốt cho người cao huyết áp – hiệu quả và dễ uống

Những loại trà tốt cho người cao huyết áp – hiệu quả và dễ uống

Đối với người tăng huyết áp,uống trà là một thói quen lành mạnh để giúp giảm huyết áp. Một số loại trà có hiệu quả hỗ trợ trong việc giảm huyết áp cao, và đặc biệt tốt trong mùa hè.
Sử dụng kem "siêu chống nắng": Nữ sinh nhập viện vì bỏng nắng, bác sĩ cảnh báo nguy cơ tổn thương da vĩnh viễn

Sử dụng kem "siêu chống nắng": Nữ sinh nhập viện vì bỏng nắng, bác sĩ cảnh báo nguy cơ tổn thương da vĩnh viễn

Mới chỉ dùng vài lần loại kem chống nắng "SPF 70 siêu chống nắng", nữ sinh 19 tuổi, sinh viên một trường đại học tại Hà Nội đã phải đi khám bác sĩ da liễu vì vùng mặt bỏng rát, bong tróc và thâm sạm.
Biện pháp khắc phục chứng trào ngược axit dạ dày vào buổi sáng

Biện pháp khắc phục chứng trào ngược axit dạ dày vào buổi sáng

Trào ngược dạ dày là hiện tượng các chất chứa trong dạ dày trào trào ngược trở lên thực quản, họng gây tình trạng ợ nóng, ợ hơi và đau rát vùng ngực dọc theo xương ức. Vậy cách nào khắc phục tình trạng này.