3 loại vitamin quan trọng giúp kéo dài tuổi thọ khỏe mạnh

3 loại vitamin giúp kéo dài tuổi thọ, duy trì sức khỏe tổng thể cho người trung niên, cao tuổi.

Vitamin D, vitamin B12 và omega-3 là ba nhóm dưỡng chất mà người trưởng thành, đặc biệt là người cao tuổi thường thiếu hụt. Khi được hấp thụ như một phần của chế độ ăn uống kết hợp với tập luyện thường xuyên, 3 loại vitamin này có thể giúp bạn sống lâu, khỏe mạnh hơn, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.

Vitamin D

vitamin D giúp tăng cường miễn dịch và sức khỏe xương.

Vitamin D thường được gọi là “Vitamin ánh nắng”. Loại vitamin này rất cần thiết cho hoạt động của hệ thống miễn dịch, tăng cường sức khỏe xương, điều hòa huyết áp và cải thiện tâm trạng. Các nghiên cứu gần đây cũng chỉ ra rằng, bổ sung đủ vitamin D có liên quan đến việc giảm khả năng mắc các bệnh mạn tính như ung thư, rối loạn tự miễn dịch và bệnh tim.

Vì cơ thể tổng hợp vitamin D từ ánh sáng mặt trời, cơ thể có thể thiếu hụt loại dưỡng chất này vào mùa đông. Thay vào đó, hãy ăn các loại thực phẩm giàu vitamin D như cá béo (cá hồi và cá thu), thực phẩm tăng cường và chất bổ sung vitamin D cũng như tiếp xúc với ánh sáng mặt trời khi thời tiết hửng nắng, sẽ giúp cơ thể có đủ lượng chất dinh dưỡng này.

Vitamin B12

Vitamin B12 hỗ trợ trí não và phòng ngừa thiếu máu ở người lớn tuổi.

Vitamin B12 thường thiếu ở người lớn tuổi, người ăn chay và người ăn chay trường. Loại vitamin này rất quan trọng cho việc tạo hồng cầu, tổng hợp DNA và chức năng tế bào thần kinh. Khi cơ thể già đi, sự hấp thụ vitamin B12 sẽ giảm. Theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Annals of Neurology năm 2025 cho thấy, lượng vitamin B12 thấp có liên quan đến thể tích tổn thương chất trắng lớn hơn, dẫn đến tăng nguy cơ đột quỵ và sa sút trí tuệ.

Vì vậy, tiêu thụ đủ B12 có thể giúp phòng tránh thiếu máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và duy trì chức năng nhận thức. Thịt, hải sản, trứng, các sản phẩm từ sữa và thực phẩm tăng cường là nguồn bổ sung vitamin B12.

Omega-3

omega-3 - dưỡng chất tốt cho tim mạch và cải thiện thị lực.

Omega-3 mang lại những lợi ích không ngờ cho sức khỏe. Các axit béo DHA và EPA trong omega-3 là “chìa khóa vàng” giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL, đặc biệt là triglyceride và tăng lượng cholesterol tốt HDL trong máu. Nhờ đó, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, xơ vữa động mạch và mỡ máu cao. Ngoài ra, loại dưỡng chất này cũng có tác dụng hỗ trợ tuần hoàn máu, kích thích phát triển não bộ, đẩy lùi bệnh viêm khớp dạng thấp và cải thiện thị lực. Đây đều là những chứng bệnh phổ biến thường gặp ở nhóm người trung và cao tuổi.

Nguồn bổ sung omega-3 hiện nay rất đa dạng từ động vật đến thực vật. Cá biển là nguồn cung cấp axit béo omega-3 hàng đầu như cá hồi, hàu, cá ngừ, cá trích, cá mòi,… Với những người ăn chay thì có thể bổ sung omega-3 từ các loại ngũ cốc và các loại hạt như bơ đậu phộng, hạt yến mạch, hạt chia và hạt óc chó. Một số loại rau xanh như cải bó xôi, súp lơ cũng là nguồn bổ sung loại dưỡng chất này.

Ngoài ra, để duy trì sức khỏe lâu dài và sự trẻ trung cần kết hợp với hoạt động thể chất thường xuyên, hạn chế căng thẳng, ngủ đủ giấc, kiêng thuốc lá, rượu bia và kiểm soát cân nặng phù hợp. Trước khi cân nhắc bổ sung bất kỳ loại vitamin nào trong số này, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để nhận được lời khuyên phù hợp cho từng cá nhân.

* Lưu ý: Nội dung bài viết mang tính chất tham khảo.