 |
| Đặt điện thoại cạnh giường ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và sức khỏe |
Khi ngủ chúng ta thường có thói quen đặt điện thoại cạnh giường ngủ, đặc biệt là ở giới trẻ. Nó giúp chúng ta thuận tiện hơn khi sạc điện thoại vào cuối ngày cũng như cập nhật và xử lý công việc nhanh hơn sau khi thức dậy. Tuy nhiên, việc đặt điện thoại ở bên cạnh khi đi ngủ tiềm ẩn không ít nguy cơ ảnh hưởng tới sức khỏe nếu duy trì thói quen này trong thời gian dài.
Điện thoại càng gần, sức khỏe xa dần
 |
| Điện thoại cạnh giường ngủ làm gia tăng nguy cơ ảnh hưởng sức khỏe lâu dài |
Ảnh hưởng sức khỏe do bức xạ
Điện thoại thông minh truyền thông tin bằng cách truyền sóng tần số vô tuyến thông qua mạng lưới ăng-ten. Khi để điện thoại ở dưới gối trong nhiều giờ liên tục, bức xạ từ điện thoại có thể liên quan đến những cơn đau đầu, đau cơ khi ngủ dậy và một số vấn đề sức khỏe phức tạp khác.
Ngoài ra, Cơ quan Nghiên cứu Ung thư Quốc tế (IARC) đã phân loại trường điện từ phát ra từ điện thoại di động là “có thể gây ung thư cho con người” vào năm 2014. Tuy nhiên, không lâu sau tổ chức này không tìm thấy nguy cơ mắc bệnh ung thư ở khu vực đầu và cổ đối với những người sử dụng điện thoại thông minh trong hơn 10 năm. Mặc dù vậy, các chuyên gia không khuyến khích đặt điện thoại gần giường ngủ vì bất kỳ rủi ro sức khỏe nào cũng có thể xảy ra khi duy trì thói quen không tốt này.
Cản trở chất lượng giấc ngủ
Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại cũng như các thiết bị điện tử khác như laptop, máy tính bảng có thể gây ức chế quá trình sản xuất melatonin, loại hormone khiến chúng ta buồn ngủ. Thông thường, nồng độ melatonin sẽ tăng trước khi đi ngủ nhưng ánh sáng xanh sẽ trì hoãn quá trình này, ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ, gây ra sự chậm trễ trong nhịp sinh học. Hệ quả là cơ thể bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi vào sáng hôm sau vì không ngủ đúng giờ và đủ giấc.
Bên cạnh đó, việc để điện thoại bên cạnh khi ngủ để tiện xử lý công việc vào sáng hôm sau cũng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ của bạn. Tiếng chuông điện thoại cuộc gọi đến hoặc thông báo tin nhắn sẽ làm bạn giật mình. Việc giấc ngủ bị gián đoạn khiến tâm trạng bực bội, căng thẳng bởi cơ thể khó có thể chìm vào giấc ngủ một lần nữa.
Suy giảm thị lực
Nhiều người có thói quen tắt điện và nằm trên giường để cập nhật tin tức trên điện thoại, trả lời tin nhắn công việc, bạn bè hoặc chơi game giải trí trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, việc mắt phải tiếp xúc thường xuyên với ánh sáng xanh trong môi trường thiếu sáng khiến võng mạc dễ bị tổn thương. Thói quen này về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ đau đầu, khô mắt và suy giảm thị lực.
Đừng để điện thoại đánh cắp giấc ngủ của bạn
 |
| Thay vì đặt điện thoại cạnh giường ngủ, hãy hình thành những thói quen tốt sau đây. |
Sự tiện lợi của việc để điện thoại ở đầu giường là điều không thể phủ nhận. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi sự thuận tiện đó bằng những cách sau đây để bảo vệ sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Đặt điện thoại ở xa
Hãy để điện thoại ở vị trí xa giường ngủ của bạn từ 4 - 5m. Điều này vừa đảm bảo bản thân không tiếp xúc với ánh sáng xanh khi đi ngủ cũng như có thể xử lý được những công việc khẩn cấp khi cần thiết. Bằng cách để điện thoại ở xa cơ thể, bạn sẽ đảm bảo được chất lượng giấc ngủ ngon hơn.
Dùng đồng hồ báo thức
Thay vì cài chuông báo thức trên điện thoại, bạn có thể đặt một chiếc đồng hồ báo thức thực sự cho buổi sáng hôm sau. Nhờ đó, bạn không lo bị trễ giờ làm cũng như không bị gián đoạn giấc ngủ bởi tiếng chuông thông báo từ điện thoại.
Để cơ thể thư giãn trước khi đi ngủ
Bạn nên dành thời gian khoảng 1 tiếng trước khi đi ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi bằng việc đọc sách, nghe nhạc hoặc đi bộ nhẹ nhàng. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
* Lưu ý: Nội dung bài viết mang tính chất tham khảo.
