Nghiên cứu Harvard: Điều gì khiến chúng ta hạnh phúc trong cuộc sống?

Trái ngược với những gì bạn có thể nghĩ, đó không phải là thành tích nghề nghiệp, tiền bạc, tập thể dục hay chế độ ăn uống lành mạnh. Phát hiện nhất quán nhất mà các nhà nghiên cứu Harvard đã tìm được qua 85 năm nghiên cứu là: Các mối quan hệ tích cực giúp chúng ta hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và giúp chúng ta sống lâu hơn.

Vậy làm thế nào để kiểm soát các mối quan hệ của bạn?

Mỗi chúng ta với tư cách là những cá nhân không thể cung cấp mọi thứ chúng ta cần cho chính mình. Chúng ta cần những người khác tương tác và giúp đỡ chúng ta.

Trong những mối quan hệ, có bảy yếu tố hỗ trợ chính, bạn hãy trả lời những câu hỏi sau:

An toàn và an ninh: Bạn sẽ gọi cho ai nếu bạn thức dậy trong sợ hãi vào nửa đêm? Bạn sẽ tìm đến ai trong lúc khủng hoảng?

Học hỏi và phát triển: Ai là người khuyến khích bạn thử những điều mới, nắm lấy cơ hội, theo đuổi mục tiêu của cuộc đời bạn?

Gần gũi và tâm sự về tình cảm: Ai biết mọi thứ về bạn? Bạn có thể gọi cho ai khi cảm thấy buồn và thành thật về cảm giác của mình?

Khẳng định bản sắc và chia sẻ kinh nghiệm: Có ai đó trong cuộc sống của bạn đã chia sẻ nhiều kinh nghiệm với bạn và người giúp bạn củng cố ý thức về con người của mình không?

Sự thân mật lãng mạn: Bạn có cảm thấy hài lòng với mức độ thân mật lãng mạn trong cuộc sống của mình không?

Trợ giúp (cả thông tin và thực tế): Bạn sẽ liên hệ với ai nếu cần chuyên môn hoặc giúp giải quyết một vấn đề thực tế (ví dụ: trồng cây, sửa kết nối WiFi).

Vui vẻ và thư giãn: Ai làm bạn cười? Bạn sẽ gọi điện cho ai để đi xem phim hoặc đi du lịch với ai khiến bạn cảm thấy được kết nối và thoải mái?

Hãy coi bài tập này giống như chụp X-quang — một công cụ giúp bạn nhìn thấy bên dưới bề mặt vũ trụ xã hội của mình. Không phải tất cả các hình thức hỗ trợ này đều quan trọng đối với bạn, nhưng hãy cân nhắc xem hình thức nào trong số đó quan trọng và tự hỏi bản thân xem bạn có nhận được đủ sự hỗ trợ trong các lĩnh vực đó hay không.

Nhìn vào những câu hỏi chưa có đáp án, bạn có thể nhận ra rằng mình có rất nhiều người để vui vẻ nhưng lại không có ai để tâm sự. Hoặc có thể bạn chỉ có một người để nhờ giúp đỡ, hoặc một người mà bạn coi là hiển nhiên thực sự làm cho bạn cảm thấy an toàn và thoải mái.

Đừng ngại tiếp cận với những người trong cuộc sống của bạn. Cho dù đó là một câu hỏi đáng suy nghĩ hay một khoảnh khắc dành sự quan tâm đặc biệt, không bao giờ là quá muộn để tăng cường kết nối quan trọng với bạn.

Biết ơn những người xung quanh giúp đỡ chúng ta. 

Nghiên cứu cho thấy những người biết ơn nhiều hơn có xu hướng hạnh phúc hơn, có xu hướng hài lòng hơn trong các mối quan hệ của họ, có xu hướng ít bị tổn thương trước những khó chịu về thể chất khác nhau, có xu hướng kiên cường hơn khi gặp căng thẳng và chấn thương, và dễ hòa đồng hơn bởi những người khác so với những người ít biết ơn hơn, cô ấy nói. “Hãy chú ý đến những người xung quanh bạn đang đóng góp vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn và thực sự bày tỏ điều đó bằng cách nói lời cảm ơn.”

Và hãy nhớ rằng, bạn hoàn toàn có thể có chút thời gian dành cho “bạn” khi cần. Tất cả chúng ta đều cần thời gian cho riêng mình để nghỉ ngơi, giải tỏa áp lực và suy ngẫm về bất cứ điều gì đang diễn ra trong cuộc sống của mình. Nó nạp năng lượng cho chúng ta khi đến lúc phải đối mặt (và đón nhận) phần còn lại của thế giới một lần nữa.

Bích Trâm t/h