| Bài liên quan |
| Tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày |
| Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? |
| Những ai không nên đi bộ thể dục? |
 |
| Nên đi bộ hay chạy bộ? |
Đi bộ là phương pháp tập luyện nhẹ nhàng cho những người bị viêm khớp hoặc mắc các vấn đề sức khỏe khác. Chạy bộ là phương pháp phù hợp để đốt cháy nhiều calo.
Đi bộ hay chạy bộ đều là hình thức vận động tốt cho sức khỏe tim mạch. Do vậy không nhất thiết phải so sánh quá kỹ lưỡng hình thức nào tốt hơn cho sức khỏe. Tác động của mỗi bài tập không hoàn toàn giống nhau và phụ thuộc chủ yếu vào thể lực cũng như khả năng vận động của từng người.
Chạy bộ phù hợp hơn với mục tiêu vận động đốt cháy calo hoặc giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên đi bộ cũng có tác dụng tương tự nhưng nghiêng hơn về duy trì cân nặng và rèn sức dẻo dai cho người không thể vận động mạnh.
| Đi bộ mang lại những lợi ích sức khoẻ như: Giúp giảm cảm giác thèm ăn, duy trì cân nặng ổn định, giảm cân. Tăng cường cơ lực. Giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh lý về tim như đột quỵ, đái tháo đường, ung thư đường tiêu hóa. Với người bị tăng huyết áp, việc đi bộ giúp giảm huyết áp. Giảm nguy cơ viêm xương khớp, loãng xương. Đối với những người trên 45 tuổi nếu thường xuyên đi bộ có thể giảm 50% nguy cơ gãy xương. Cải thiện sức khỏe tinh thần giúp tâm trạng tốt hơn, giảm lo lắng, trầm cảm. Chạy bộ mang lại những lợi ích sức khoẻ như: Rèn luyện sự linh hoạt và dẻo dai. Kéo dài tuổi thọ. Giúp xương chắc khoẻ hơn. Tăng độ nhạy insulin từ đó giảm nguy cơ mắc đái tháo đường. Giảm nguy cơ ung thư và nguy cơ tử vong vì bệnh lý tim mạch cũng như tử vong do các nguyên nhân bệnh lý khác. Cải thiện tình trạng cholesterol, mỡ máu. Kháng viêm. Cải thiện sức khoẻ tinh thần, giảm nguy cơ lo âu, trầm cảm. |
 |
| Đi bộ tốt hơn hay chạy bộ tốt hơn? |
Cả đi bộ và chạy đều có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Bạn nên chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mục tiêu và tình trạng sức khỏe của mình.
Chạy bộ phù hợp với những người có thể tập luyện với cường độ cao. Đi bộ là lựa chọn phù hợp với những người mới bắt đầu tập thể dục.
Tuy nhiên, nếu thay thế việc đi bộ bằng chạy bộ, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều lợi ích hơn. Và với những người từ 45 tuổi trở đi, chạy bộ được xem là một lựa chọn thông minh khi bạn già đi. So với đi bộ, chạy bộ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn, giảm cân tốt hơn.
Bên cạnh đó, chạy bộ còn là bài tập toàn thân đòi hỏi sự linh hoạt và kết hợp giữa các bộ phận của cơ thể để giữ thăng bằng. Chỉ cần 30 phút chạy bộ mỗi ngày bạn có thể giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch và sức khỏe tinh thần…
Mặc dù chạy bộ đốt cháy nhiều calo nhưng đi bộ cũng đốt cháy một lượng calo đáng kể, giúp giảm cân và kiểm soát cân nặng lâu dài.
Một khuyến cáo đối với những người trên 65 tuổi đó là nên duy trì vận động 30 phút mỗi ngày với cường độ vừa phải: đi bộ với tốc độ ổn định, đi bộ nhanh, leo dốc, leo cầu thang…
Nếu bạn đang có vấn đề về sức khỏe hoặc mắc các bệnh lý mạn tính, tốt nhất hãy gặp bác sĩ để có lời khuyên tốt nhất, phù hợp nhất cho việc luyện tập, hạn chế các chấn thương có thể xảy ra.
| Khởi động kỹ, đúng cách và không quên giãn cơ trước và sau khi chạy. Duy trì việc tập các cơ quan trọng giúp ích cho việc đi bộ, chạy bộ hiệu quả (cơ mông nhỡ, cơ gân kheo, cơ bụng…). Có thể làm nóng cơ thể bằng cách đi bộ sau đó chạy bộ, dần dần rút ngắn thời gian đi bộ và tăng cường thời gian chạy bộ. Hoặc áp dụng chiến lược chạy 5-10 giây trong 1 phút đi bộ và dần dần tăng dần tốc độ. Nên đặt mục tiêu phù hợp với thể trạng bản thân và cố gắng đạt mục tiêu. Đừng quên luyện tập các bài tập giữ thăng bằng nhằm hạn chế nguy cơ ngã, chấn thương. Trên thực tế chúng ta đều biết, người chạy bộ có nguy cơ gặp phải chấn thương nhiều hơn là đi bộ.Nguy cơ chấn thương do đi bộ là 1 - 5 % trong khi chạy bộ thì 20 - 70%. Nên tăng cường độ tập luyện dần dần theo thời gian. Theo đó, cơ thể có thể điều chỉnh với thói quen tập luyện mới và ngăn ngừa chấn thương. Chạy bộ là một phương pháp nhiều ưu điểm đáng được lựa chọn để lấy lại vóc dáng cho người luyện tập. Tuy nhiên các động tác với cường độ cao khiến bạn khó khăn thì có thể chuyển sang đi bộ. |
Dù đi bộ hay chạy bộ thì đều mang lại lợi ích tích cực cho sức khoẻ. Các nhà khoa học và bác sĩ khuyên rằng không nên vận động quá 150 phút mỗi tuần để đảm bảo an toàn cho sức khỏe và xương khớp.
* Lưu ý: Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo!
