Tác hại của việc đi bộ quá nhiều và sai cách

Tác hại của việc đi bộ quá nhiều và sai cách.

Một nghiên cứu công bố trên chuyên san JAMA Network Open đã phân tích dữ liệu của hơn 4.800 người Mỹ. Các nhà khoa học phát hiện tăng số bước đi bộ sẽ giúp kéo dài tuổi thọ và giảm nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, theo trang thông tin sức khỏe Everyday Health (Mỹ). Thế nhưng đi bộ chưa đúng cách sẽ gây ra nhiều tác hại, thậm chí sẽ rút ngắn tuổi thọ, mắc các bệnh về cơ xương khớp, tim mạch.

Lợi ích của đi bộ đối với sức khoẻ

Ở người khỏe mạnh, đi bộ sẽ giúp cơ thể cảm thấy tràn đầy sinh lực, ngay cả khi sau đó bị đau cơ. Tuy nhiên, đi bộ quá nhiều, đặc biệt là với người thường ngày ít vận động, sẽ dễ dẫn đến chấn thương do vận động quá mức. Đây là tình trạng mà dây chằng, gân và cơ bị tổn thương do thực hiện một động tác lặp đi lặp lại nhiều lần.

Nếu bạn đang ở trong một trong những tình trạng dưới đây, có thể bạn đã đi bộ quá nhiều và sai cách:

Dấu hiệu cảnh báo có thể bạn đã đi bộ quá nhiều và sai cách.

Không khởi động trước khi đi bộ

Nhiều người cho rằng chỉ đi bộ nhẹ nhàng nên đã bỏ qua việc khởi động trước khi bắt đầu. Tuy nhiên, nếu không khởi động, các khớp xương trên cơ thể bạn sẽ không thể mở ra hạn chế các hoạt động làm giảm hiệu quả của bài tập. Đồng thời, khi cơ thể đột nhiên rơi vào trạng thái vận động sẽ dễ mệt mỏi, giới hạn chịu đựng bị thu hẹp, tạo thành tình trạng choáng váng, quá sức.

Đi bộ sai tư thế

Nếu chúng ta đi bộ trong tư thế “cúi người, khom lưng” (như vừa đi vừa xem điện thoại chẳng hạn) thì rất dễ gây tổn thương cho các mô. Khi chúng ta đi bộ với tư thái đầu ngẩng cao vừa phải, các kinh mạch của toàn bộ cơ thể sẽ chuyển động cùng nhau. Ngược lại, đi bộ mà lưng và đầu chúi xuống hoặc đổ về phía trước sẽ khiến các kinh mạch không thể giãn ra, dẫn đến thiếu oxy gây trạng thái căng thẳng, não phải làm việc quá sức. Nhẹ thì ảnh hưởng tới giấc ngủ, nếu để lâu sẽ dễ dẫn đến các chứng bệnh mãn tính về não.

Cảm thấy buồn ngủ vào hôm sau

Đây là biểu hiện của sự suy giảm tế bào miễn dịch trong cơ thể, chứng tỏ cơ thể có thể gặp vấn đề về suy giảm khả năng miễn dịch và cần được điều chỉnh.

Chúng ta cần biết rằng, điều này có thể do đi bộ quá nhiều gây ra. Bạn có thể giảm thời gian đi bộ hoặc chỉ cần nghỉ ngơi vài ngày trước khi tiếp tục. Càng vận động nhiều thì càng nghiêm trọng, cuối cùng sẽ dẫn đến khí huyết bị thiếu hụt, lâu ngày sẽ mệt mỏi.

Nhức cơ, đau cứng ở khớp, đau ở gót chân và mắt cá chân sau khi đi bộ hoặc trong khi đi bộ

Khi một người đi bộ, trọng lượng của toàn bộ cơ thể dồn lên phần dưới mắt cá chân và gót chân chịu lực lớn nhất. Đi bộ trong thời gian dài, cơ thể sẽ liên tục kích thích tại đây, khiến khí huyết lưu thông kém và xuất hiện triệu chứng đau nhức.

Lúc này cần dừng lại, xoa bóp chỗ đau để thúc đẩy khí huyết ở đây lưu thông bình thường, không dùng lực quá mạnh. Nếu không xoa bóp, tốt nhất nên kê cao bàn chân và thay đổi tư thế để điều chỉnh để khí huyết lưu thông, nếu không có thể bị sưng tấy.

Những người quá gầy hoặc thừa cân rất dễ bị đau gót chân, có thể do họ đi lại quá nhiều nên phải được điều chỉnh kịp thời, đây là dấu hiệu cảnh báo sớm các chấn thương ở chi dưới.

Phồng rộp bàn chân

Mặc dù thỉnh thoảng bị phồng rộp hay chai chân là bình thường đối với người đi bộ, nhưng tình trạng phồng rộp và chai chân thường xuyên hoặc tái phát có thể là dấu hiệu của việc đi bộ quá mức hoặc đi giày không phù hợp. Cơn đau có thể dẫn đến tổn thương da nghiêm trọng, dễ bị nhiễm trùng nếu không được kiểm tra và xử trí thích hợp.

8 tác hại của việc đi bộ quá nhiều và sai cách

8 tác hại của việc đi bộ quá nhiều và sai cách.

Gãy xương do căng thẳng

Căng thẳng lặp đi lặp lại lên xương do đi bộ quá nhiều có thể dẫn đến các vết nứt nhỏ, thường chỉ là rãnh nứt ở phần vỏ xương được gọi là gãy xương do căng thẳng. Những chấn thương này đặc biệt phổ biến ở bàn chân, cẳng chân và thường phải mất nhiều tuần hoặc nhiều tháng để lành hoàn toàn.

Chân tay yếu

Sau khi luyện tập, chúng ta sẽ cảm thấy mệt mỏi - đây là phản ứng bình thường. Tùy từng người mà thời gian khôi phục thể lực khác nhau, nhưng trung bình khoảng 15 phút đến 1 giờ. Nếu cảm thấy chân tay yếu và thể lực không thể hồi phục trong vài ngày thì đây là tác hại của việc đi bộ quá giới hạn (hoặc luyện tập quá sức). Đi bộ quá nhiều và sai cách trong thời gian dài làm cho tỳ vị, tim, phổi… bị tổn thương, khiến bạn luôn trong trạng thái vô lực, yếu ớt.

Hao mòn xương

Bên cạnh đó, tình trạng quá tải các khớp do đi bộ quá nhiều có thể đẩy nhanh quá trình hao mòn, dẫn đến các tình trạng như viêm xương khớp. Nếu không được chăm sóc đúng cách, đau khớp có thể trở thành mạn tính và ảnh hưởng đáng kể đến khả năng vận động.

Đi bộ chủ yếu tác động đến phần thân dưới nên có thể gây mất cân bằng sức mạnh cơ và tư thế xấu, tăng nguy cơ chấn thương do cơ thân trên.

Viêm cân gan chân

Việc sử dụng bàn chân quá mức có thể dẫn đến tình trạng viêm cân gan chân, một dải mô dày chạy dọc theo lòng bàn chân. Tình trạng này gây đau gót chân dữ dội và có thể khiến việc đi lại trở nên đau đớn. Căng thẳng liên tục ở gân, đặc biệt là ở gân Achilles hoặc đầu gối, có thể gây viêm gân. Tình trạng này được đặc trưng bởi tình trạng viêm, đau và cứng, khiến các hoạt động hàng ngày trở nên khó chịu.

Ức chế hệ thống miễn dịch

Tập luyện quá sức, bao gồm cả đi bộ quá nhiều, có thể ức chế hệ thống miễn dịch, khiến bạn dễ mắc bệnh hơn. Điều này thường là kết quả của tình trạng mệt mỏi mạn tính và cơ thể không có khả năng phục hồi đúng cách.

Gây căng thẳng cho tim

Mặc dù đi bộ có lợi cho sức khỏe tim mạch, nhưng đôi khi việc gắng sức quá mức có thể dẫn đến căng thẳng cho hệ thống tim mạch. Các triệu chứng như đau ngực, chóng mặt hoặc khó thở không nên bị bỏ qua và cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần

Việc gắng sức quá mức về mặt thể chất cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần, dẫn đến cảm giác kiệt sức, cáu kỉnh và thiếu động lực. Theo thời gian, sự mệt mỏi về mặt tinh thần có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể và sự nhiệt tình đối với hoạt động thể chất.

Tức ngực, đau đầu, chóng mặt

Khi đi bộ quá sức sẽ xuất hiện triệu chứng nhức đầu, chóng mặt, tức ngực, tim đập quá nhanh... Lúc này bạn nên dừng lại, nghỉ ngơi. Nếu tình trạng ngày càng nghiêm trọng hơn thì hãy đến bệnh viện gần nhất để được chăm sóc y tế vì có thể đây là dấu hiệu của nhồi máu cơ tim.

Lưu ý: Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo!

Tác dụng tuyệt vời của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày Có nhiều lý do để mọi người thực hiện việc đi bộ - bắt đầu hành trình chăm sóc sức khỏe, muốn giảm cân, tăng cường sức khỏe tinh thần...

Đi bộ như thế nào để giảm cân hiệu quả? Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm tác dụng giảm cân. Tuy nhiên, đi bộ để giảm cân hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố.

Những ai không nên đi bộ thể dục? Đi bộ là một hình thức tập thể dục đơn giản, phù hợp với tất cả mọi người, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe… nhưng không phải ai cũng nên đi bộ thể dục.