 |
| 5 loại trái cây cung cấp magie tự nhiên giúp ngủ ngon. |
Magie là một khoáng chất thiết yếu đóng vai trò quan trọng đối với hệ thần kinh, duy trì sức khỏe xương, ổn định lượng đường trong máu, ổn định huyết áp… Tác dụng nổi bật nhất của magie là giảm căng thẳng và hỗ trợ hệ thần kinh. Do vậy với nhiều người gặp tình trạng mất ngủ, ngủ không ngon giấc hay thường xuyên căng thẳng có thể bổ sung magie vào thực đơn.
Nhu cầu magie mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, giới tính. Nam giới trưởng thành cần 400-420 miligam (mg) magiê mỗi ngày và phụ nữ trưởng thành khoảng 310-400 mg. Nếu cơ thể không đáp ứng đủ magie hàng ngày có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh lý.
 |
| Những loại quả nào giàu magie? |
Quả lựu là trái cây khá phổ biến tại Việt Nam. Đây là quả mọng có vỏ dày, bên trong có rất nhiều hạt mọng nước có vị ngọt thanh khi chín. Trong một chén hạt lựu đã tách chứa đầy đủ chất xơ, protein, vitamin C, vitamin K, folate, kali.
Ăn lựu có tác dụng chống viêm, hỗ trợ giảm mỡ máu, giảm rối loạn cương dương, tốt cho sức khỏe tim mạch. Đặc biệt, trong lựu giàu magie và hai hợp chất chống oxy hoá điển hình giúp cơ thể thư giãn, giảm căng thẳng, dễ đi vào giấc ngủ.
Chuối được biết đến là loại hoa quả phổ biến, dễ mua và dễ ăn. Chuối không chỉ là thực phẩm cung cấp nguồn magie tự nhiên mà còn rất giàu khoáng chất, kali. Chuối được xem là loại hoa quả có nguồn dinh dưỡng ấn tượng. Một quả chuối có thể cung cấp tới khoảng 32g magie. Con số này chiếm khoảng 9% lượng khuyến nghị hàng ngày. Ngoài magie, chuối còn cung cấp cho cơ thể nhiều loại vitamin, khoáng chất khác như: Vitamin B6, chất xơ, vitamin C, Kali…
Nếu bạn gặp tình trạng mất ngủ có thể ăn một quả chuối trước khi ngủ từ 1-2 tiếng. Nguồn thực phẩm này sẽ giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng từ đó bạn sẽ ngủ ngon hơn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Đu đủ có hàm lượng cao vitamin và khoáng chất, bao gồm cả magiê. Người mất ngủ nên thường xuyên ăn đu đủ vì có vị ngọt nhẹ, ít ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. 120 g đu đủ chứa 34,6 mg, góp phần tăng cảm giác buồn ngủ. Đu đủ cũng giàu folate, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid, lycopene, có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ổi là nguồn cung cấp magiê tốt, với khoảng 36,5 mg magie trong 120 g ổi. Loại trái cây này nổi bật hơn các loại trái cây khác nhờ hàm lượng protein cao, giàu vitamin C, chỉ số đường huyết thấp, góp phần no lâu, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Quả anh đào thực ra còn được gọi là quả cherry. Tại Việt Nam thì cherry là loại quả có giá cao, không phải ai cũng có thể mua thường xuyên. Thực tế chúng đắt đỏ như vậy bởi khí hậu nước ta không phù hợp để trồng cherry vậy nên đa phần quả này được nhập khẩu từ nước ngoài. Trong quả cherry giàu vitamin C, A, K cùng nhiều khoáng chất như kali, magie, canxi. Đặc biệt cherry giàu chất chống oxy hoá, điển hình như beta-carotene và choline.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng quả cherry hỗ trợ tốt việc phục hồi các tổn thương trong cơ thể. Với những ai thường xuyên hoạt động thể chất với cường độ cao như vận động viên, uống nước ép cherry giúp lấy lại năng lượng nhanh chóng. Ngoài ra việc thường xuyên ăn cherry có thể giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Bởi thành phần melatonin trong cherry giúp sản sinh hormone tích cực cho cho giấc ngủ.
Bên cạnh đó, những loại quả có màu đỏ như cherry thường chứa lượng lớn Anthocyanins hỗ trợ sức khỏe não bộ. Đặc biệt ở các nước phương Tây, bác sĩ khuyến khích những bệnh nhân sa sút trí tuệ dạng nhẹ uống nước ép này trên 3 tháng để cải thiện khả năng ghi nhớ và giao tiếp.
* Lưu ý: Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo!
