Uống nước cam hàng ngày có lợi ích gì?

Uống nước cam hàng ngày có lợi ích gì?

Hàm lượng Vitamin C có trong quả cam rất cao, là dưỡng chất quan trọng trong việc chống oxy hóa, giúp da căng mọng, mịn màng hơn. Ngoài ra, Vitamin C còn hỗ trợ ngăn ngừa chứng xơ cứng động mạch, giảm Cholesterol ở gan và duy trì hàm lượng Cholesterol ở mức ổn định.

Bên cạnh đó, quả cam còn chứa nhiều khoáng chất quan trọng như Kali, Thiamin, Carotenoid… với chức năng chính là thanh lọc độc tố, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Lợi ích của việc uống nước cam mỗi ngày

Lợi ích của việc uống nước cam mỗi ngày

Tăng cường hệ miễn dịch

Trong quả cam có hàm lượng Vitamin C cao trực tiếp cung cấp cho cơ thể khi bạn uống hoặc ăn cam. Theo nguồn tin từ Viện Dinh dưỡng Quốc gia - Bộ Y tế, Vitamin C đóng vai trò như một chất phản ứng, có chức năng như một chất chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể chống lại các tác nhân gây oxy hóa có hại . Chính vì thế uống nước cam mỗi ngày là phương thức an toàn và hiệu quả để giúp hệ miễn dịch tốt hơn.

Ổn định huyết áp

Ngoài vitamin C, trong nước cam còn chứa các chất khác như Hesperidin - một flavonoid có trong nước cam. Hesperidin có tác dụng giúp ổn định huyết áp trở lại. Chính vì thế uống nước cam mỗi ngày chẳng những cung cấp vitamin C cần thiết mà còn ổn định huyết áp rất phù hợp cho người có huyết áp thấp hoặc cao.

Tuy nhiên thể trạng mỗi người sẽ cần cung cấp lượng nước cam khác nhau nên người uống đang gặp phải những vấn đề về huyết áp hãy liên hệ bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn nên uống bao nhiêu là đủ.

Phòng ngừa ung thư

Nhờ vào hàm lượng chống oxy hoá Hesperidin có rất nhiều trong cam, người uống nước cam thường xuyên sẽ có tỉ lệ mắc phải những căn bệnh về ung thư khá là thấp. Vì thế mà bạn đừng ngại dùng một ly nước cam mỗi ngày.

Ngăn ngừa sỏi thận

Dùng nước cam thường xuyên giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Citrate có trong nước cam sẽ làm giảm nồng độ aicid trong nước tiểu và ngăn ngừa sự hình thành sỏi rất hiệu quả.

Cải thiện làn da và giảm cân

Vì có các chất chống oxy hoá dồi dào trong cam mà khi thường xuyên cung cấp cho cơ thể, các chất chống oxy hoá này sẽ giúp làn da của bạn được cải thiện, ngăn ngừa nếp nhăn, làm sáng màu da, phòng ngừa tác hại của tia UV.

Bên cạnh đó nước cam còn là người bạn tuyệt vời giúp bạn giảm cân hiệu quả. Một ly nước cam mỗi ngày sẽ ngăn chặn cơn đói, hạn chế việc ăn vặt, từ đó cuộc chiến giảm cân của bạn sẽ trở nên dễ dàng hơn.

Uống nước cam thế nào để tốt cho sức khoẻ?

Uống đủ lượng cần thiết

Theo khuyến cáo, một người trưởng thành chỉ nên uống tối đa 200ml nước cam mỗi ngày, vì trong đó chứa khoảng 60mg vitamin C, tương đương 100% nhu cầu vitamin C mà cơ thể cần trong 1 ngày. Nếu uống nhiều hơn sẽ dẫn đến dư thừa vitamin C, không tốt cho cơ thể.

Uống đúng thời điểm

• Thời điểm uống nước cam tốt nhất là sau bữa sáng hoặc bữa trưa 1-2 giờ.
• Không nên uống nước cam sau khi mới ăn no vì sẽ gây khó tiêu, chướng bụng, các thức ăn chưa kịp tiêu hóa thì khó hấp thu dưỡng chất và lượng đường trong máu sẽ dễ tăng hơn.
• Không nên uống nước cam khi đang đói vì dễ bị xót ruột và có thể bị đau dạ dày, bởi trong cam có nhiều axit.
• Không nên nước nước cam trước khi đi ngủ vì sẽ gây chứng tiểu đêm và không tốt cho răng.

• Không nên dùng chung nước cam và sữa, bởi vì Protein trong sữa kết hợp với Axit Tartaric trong nước cam sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa, có thể dẫn đến đau bụng, tiêu chảy.

• Không nên uống thuốc với nước cam, sẽ mất tác dụng của thuốc.

Ai không nên uống nước cam?

Ngoài nước cam, bạn cũng có thể thay thế xen kẽ các loại thức uống khác để bổ sung đa dạng chất dinh dưỡng như nước ép thơm, nước ép cần tây, nước dừa...

Lưu ý: Thông tin trên chỉ mang tính tham khảo!