Mặc dù những kỹ thuật này có thể rất hiệu quả nhưng điều quan trọng cần nhớ là căng thẳng không phải “tất cả đều ở trong đầu bạn” – nó cũng có thể tác động nghiêm trọng đến thể chất.
Tiến sĩ Luke Powles, Phó giám đốc lâm sàng tại Bupa Health Clinics, cho biết: “Căng thẳng là cách bạn cảm nhận và phản ứng khi cuộc sống đặt bạn dưới nhiều áp lực” .
Powles cho biết thêm: “Một mức độ căng thẳng nhất định có thể mang tính tích cực vì nó có thể giúp bạn chuẩn bị cho những thử thách và ứng phó với chúng”. “Nhưng quá nhiều căng thẳng, đặc biệt là trong thời gian dài, có thể gây ra các vấn đề về tinh thần và thể chất.”
Đó là lý do tại sao việc xem xét các nguồn gốc gây căng thẳng trong cuộc sống của bạn và nhận thức được cả các triệu chứng ngắn hạn và dài hạn là rất quan trọng. Đây là cách căng thẳng có thể ảnh hưởng đến các bộ phận khác nhau của cơ thể…
Sự căng thẳng dâng trào đột ngột có thể khiến bạn cảm thấy như mình vừa chạy lên vài tầng cầu thang.
Tiến sĩ Alka Patel, hay còn gọi là Bác sĩ Kích hoạt Sức khỏe, cho biết: “Ngay lập tức, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, kèm theo cảm giác gần như hoảng loạn hoặc lo lắng” . “Nhịp thở của bạn cũng sẽ tăng nhanh hơn vì bạn đang cố gắng cung cấp oxy cho máu của mình.”
Đó cũng là lý do tại sao bạn có thể bị ra mồ hôi ở lòng bàn tay: “Bạn bị giãn mạch máu - về cơ bản là bạn đang cố gắng tăng lưu lượng máu đến cơ thể, vì vậy đổ mồ hôi là hiện tượng xảy ra ngay lập tức đối với hầu hết mọi người”.
Powles nói: “Nếu bị căng thẳng trong thời gian dài, bạn có thể bị huyết áp cao lâu dài”.
Mối liên hệ giữa căng thẳng và bệnh tim được giảm nhẹ bởi các yếu tố khác.
Powles cho biết: “Căng thẳng có thể không trực tiếp gây ra bệnh tim mạch vành, chẳng hạn như đau tim hoặc đột quỵ và cholesterol”. “Nhưng nếu bạn hút thuốc, uống rượu hoặc ăn nhiều hơn để đối phó với căng thẳng, bạn sẽ tăng nguy cơ mắc những bệnh này. Căng thẳng cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.”
Các bác sĩ cũng cảnh báo về sự thay đổi nhịp tim (HRV), nghĩa là sự thay đổi về khoảng dừng giữa các nhịp tim.
Patel giải thích: “Bạn muốn có HRV cao vì bạn muốn có khả năng thích ứng. “Khi bạn bị căng thẳng mãn tính, HRV của bạn bắt đầu giảm và điều đó cho bạn biết rằng bạn không kiên cường khi đối mặt với căng thẳng.”
Dạ dày và ruột
Cảm thấy quá lo lắng để ăn? Hoặc thèm ăn carbs khi bạn đang bị áp lực?
Patel giải thích: “Bạn đang giải phóng lượng cortisol, loại hormone gây căng thẳng, rất nhanh chóng, sau đó nó đang cố gắng nạp càng nhiều đường và nhiên liệu vào cơ thể”. “Sau đó, nhiều người sẽ nhận thấy phản ứng đói: 'Tôi phải ăn trưa để kiểm soát căng thẳng'. Hoặc bạn nhận thấy sự sụt giảm, đó là: 'Tôi không muốn ăn, tôi không thể ăn gì khác'."
Powles tiếp tục: “Bạn cũng có thể gặp các vấn đề về tiêu hóa: Với phản ứng căng thẳng ngay lập tức, mọi thứ khác trong cơ thể bạn phải dừng lại. Điều này có nghĩa là bạn có thể bắt đầu có những triệu chứng tiêu chảy, đau bụng, những triệu chứng tương tự, bởi vì tất cả các quá trình tiêu hóa đó phải dừng lại để kiểm soát căng thẳng của bạn.”
Ngoài ra còn có một số mối liên hệ giữa căng thẳng mãn tính và một số bệnh, bao gồm cả các vấn đề về tiêu hóa.
Powles cho biết: “Nếu bạn có tình trạng sức khỏe từ trước, căng thẳng có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn hoặc bùng phát”. “Ví dụ về các tình trạng có thể trở nên trầm trọng hơn do căng thẳng bao gồm hội chứng ruột kích thích, bệnh chàm, hen suyễn và bệnh vẩy nến.”
Cơ bắp
Căng thẳng gia tăng có thể gây ra co thắt cơ gọi là co giật và căng ở các cơ cổ ở cổ, có thể dẫn đến đau đầu.
Patel nói: “Mọi người không nhất thiết phải liên tưởng đến chứng đau đầu với cơ bắp, nhưng bạn có thể bị co thắt ở cơ cổ trên và vai. “Bạn cảm thấy sự căng thẳng ở các cơ chạy khắp da đầu – và đó là lý do tại sao chúng tôi gọi hiện tượng đau đầu do căng thẳng này”.
Răng và miệng
Căng thẳng cũng có thể gây hại cho sức khỏe răng miệng của bạn, điều này cần được nha sĩ giải quyết.
Powles cho biết: “Nghiến răng thường liên quan đến căng thẳng, nhưng nhiều người không biết rằng họ mắc phải tình trạng này vì nó xảy ra trong giấc ngủ”. “Các triệu chứng bao gồm đau đầu, đau tai, cứng khớp và đau ở hàm hoặc miệng; răng bị gãy hoặc trông mòn dần; và sưng mặt.”
Viêm mãn tính
Một chủ đề nóng trong số các chuyên gia về tuổi thọ trong những năm gần đây, "viêm" có nghĩa là tình trạng viêm mãn tính có tác hại và gây ra bởi nhiều yếu tố về chế độ ăn uống và lối sống.
Patel nói: “Căng thẳng làm tăng tốc độ lão hóa, và sau đó có rất nhiều vấn đề xảy ra do điều đó. Nó ảnh hưởng đến phản ứng miễn dịch của bạn, sự giao tiếp giữa các tế bào, chức năng cơ và xương của bạn.”
Minh Khuyên
