Bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi dù đã ngủ đủ giấc? Gần đây, trào lưu "sleepmaxxing" đang lan truyền mạnh mẽ trên TikTok, thu hút sự chú ý của giới trẻ với những phương pháp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Từ việc sử dụng rèm chắn sáng, bổ sung magiê cho đến những mẹo lạ như dán miệng khi ngủ, trào lưu này hứa hẹn giúp mọi người thức dậy với tinh thần sảng khoái hơn. Nhưng liệu sleepmaxxing có thực sự mang lại hiệu quả hay chỉ là một trào lưu nở rộ nhất thời? Hãy cùng Tạp chí Doanh nghiệp và Hội nhập tìm hiểu sâu hơn về "sleepmaxxing".
Sleepmaxxing là gì?
Sleepmaxxing là tổng hợp các phương pháp giúp tối ưu giấc ngủ, không chỉ dừng lại ở việc ngủ đủ giờ mà còn đảm bảo chất lượng giấc ngủ.
Một số phương pháp Sleepmaxxing đã được nghiên cứu và chứng minh có hiệu quả, trong khi các phương pháp khác lại thiếu sự hỗ trợ mạnh mẽ từ nghiên cứu.
Các phương pháp phổ biến của sleepmaxxing bao gồm:
- Thực phẩm bổ sung magiê: Magiê giúp điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy giấc ngủ.
- Liệu pháp hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ: Là một loại liệu pháp hành vi nhận thức tập trung vào việc giúp một người có được giấc ngủ chất lượng hơn và thay đổi những thói quen tiêu cực ảnh hưởng đến giấc ngủ.
- Liệu pháp ánh sáng đỏ: Giúp thúc đẩy sự thư giãn và giảm tác động của ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử.
- Thiết bị theo dõi giấc ngủ: Các thiết bị như Oura Ring (thiết bị theo dõi sức khỏe và giấc ngủ) hay ứng dụng theo dõi giấc ngủ giúp cung cấp thông tin chi tiết về chất lượng giấc ngủ.
- Băng miệng: Thúc đẩy việc thở bằng mũi trong khi ngủ.
- Nước ép anh đào chua: Giúp thúc đẩy sản xuất melatonin, hỗ trợ giấc ngủ.
Sleepmaxxing có thực sự đem lại hiệu quả?
Sleepmaxxing hướng đến việc cải thiện giấc ngủ sâu và không gián đoạn. Tuy nhiên, theo Indianexpress trích dẫn Tiến sĩ Chandril Chugh, bác sĩ thần kinh tại Phòng khám Good Deed (Ấn Độ), cảnh báo rằng nếu quá ám ảnh với việc tối ưu hóa giấc ngủ, bạn có thể vô tình rơi vào tình trạng mất ngủ cục bộ
Điều này xảy ra khi sự lo lắng về chất lượng giấc ngủ lại làm giảm khả năng ngủ tự nhiên.
Ông Chugh cũng nhấn mạnh việc quá phụ thuộc vào các thiết bị hỗ trợ giấc ngủ như máy theo dõi hay băng dán miệng có thể tạo ra sự phụ thuộc, khiến người dùng cảm thấy rằng giấc ngủ không thể diễn ra tự nhiên mà không có các công cụ hỗ trợ.
Sleepmaxxing có thể phản tác dụng
Một số lời ca ngợi "sleepmaxxing" liên quan nhiều hơn đến việc người theo trào lưu này muốn mình trông đẹp, hơn là ngủ ngon. Một số TikToker đã quay cảnh họ áp dụng các bước làm đẹp nhiều lớp lên mặt và tóc trước khi đi ngủ, sau đó thực hiện "lột xác" tất cả các sản phẩm vào buổi sáng khi thức dậy.
Theo CNN trích dẫn, Tiến sĩ Anita Shelgikar, Giáo sư lâm sàng về thần kinh học tại Đại học Michigan, Mỹ cho rằng: "Những người khác nhau sẽ thấy mình phù hợp với các giải pháp khác nhau. Nhưng chìa khóa là có một thói quen nhất quán và lịch trình ngủ-thức nhất quán, vì điều đó có thể giúp có được giấc ngủ ngon".
Nhưng giấc ngủ không nên là một công việc áp lực cao. "Sleepmaxxing có thể phản tác dụng nếu nó biến một quá trình phục hồi thành một công việc áp lực cao", Tiến sĩ Shelgikar lưu ý.
| “Đối với một số cá nhân, việc quá chú ý đến việc tối ưu hóa giấc ngủ và các kiểu ngủ mỗi đêm có thể làm tăng căng thẳng và làm giấc ngủ tệ hơn theo thời gian. Một số người thậm chí có thể mắc chứng orthosomnia, một nỗi ám ảnh không lành mạnh về việc đạt được giấc ngủ hoàn hảo”, Tiến sĩ Shelgikar cho biết thêm. |
Cũng theo CNN, các chuyên gia cho biết nếu bạn đã liên tục thực hành các thói quen ngủ lành mạnh nhưng vẫn gặp khó khăn trong việc có được số lượng hoặc chất lượng giấc ngủ phù hợp, thì hãy đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để giúp điều trị vấn đề của bạn.
*Lưu ý: Bài viết trên chỉ mang tính chất tham khảo!
