Thứ tư 19/02/2025 19:47
Hotline: 024.355.63.010
Email: banbientap.dnhn@gmail.com
Lối sống

Mùa đông cần tăng cường vitamin D để bảo vệ sức khoẻ

13/01/2025 05:25
Vào mùa Đông, ánh nắng thường yếu hơn, mọi người ít tiếp xúc với ánh nắng, điều này dễ dẫn tới nguy cơ thiếu vitamin D. Vậy nên chúng ta cần tăng cường vitamin D nhằm tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hệ miễn dịch.
Mùa đông cần tăng cường vitamin D để bảo vệ sức khoẻ
Mùa đông cần tăng cường vitamin D để bảo vệ sức khoẻ.

Vitamin D đóng vai trò thiết yếu trong việc duy trì sức khỏe toàn diện, đặc biệt là vào mùa Đông. Vitamin D không chỉ giúp cơ thể hấp thụ canxi và phốt pho hiệu quả cho cơ thể mà còn giúp hỗ trợ hệ miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh cảm cúm, cảm lạnh và thậm chí là các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2 hoặc bệnh tim mạch. Việc để thiếu hụt vitamin D có thể gây tình trạng loãng xương, đau cơ hoặc yếu cơ.

Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D tự nhiên quan trọng nhưng vào mùa đông, thời gian ban ngày ngắn hơn, ít ánh nắng mặt trời khiến cơ thể thiếu lượng vitamin D cần thiết.

Điều gì xảy ra khi bạn không tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời?

Các vấn đề về xương: Việc không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ làm giảm sự hấp thụ canxi, gây suy yếu cấu trúc xương dẫn đến đau xương, yếu cơ, còi xương, loãng xương…

Biến dạng bàn chân: Việc thiếu canxi trong xương dẫn đến thay đổi cấu trúc xương và làm biến dạng của chúng.

Làm tăng stress: Việc tận hưởng ánh nắng mặt trời sẽ giúp bạn thực sự cải thiện tâm trạng, giúp bạn lấy lại nụ cười và sự sảng khoái.

Các vấn đề về da: Có thể mắc bệnh vẩy nến khi hệ thống miễn dịch yếu.

Gây béo phì: Thiếu vitamin D làm yếu cơ và đau xương gây khó khăn cho hoạt động và đốt cháy calo.

Suy giảm nhận thức: Thiếu vitamin D gây ra rối loạn chức năng nhận thức và chứng mất trí nhớ.

Vấn đề răng miệng: Thiếu vitamin D cũng kéo theo việc hấp thụ canxi ít hơn. Điều đó có thể dẫn tới tất cả các vấn đề về xương - bao gồm cả răng. Ngoài ra, người thiếu vitamin D cũng có thể gặp phải các vấn đề về răng miệng khác như bệnh nướu răng và viêm nướu.

Rụng tóc: Thiếu vitamin D còn liên quan đến một số loại rụng tóc, bao gồm rụng tóc telogen (rụng tóc do căng thẳng tinh thần), rụng tóc androgenetic (rụng tóc do di truyền, thường gặp ở nam giới) và rụng tóc từng mảng.

Chính vì thế, chúng ta nên lưu ý bổ sung vitamin D vào mùa đông bằng điều chỉnh chế độ ăn uống với một số thực phẩm tự nhiên giàu vitamin D nhằm giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết cho cơ thể.

Làm thế nào để tăng mức vitamin D trong cơ thể?

Theo khuyến cáo, lượng vitamin D cần bổ sung hằng ngày cho người từ 19-70 tuổi là 15mcg (600 IU) và người trên 70 tuổi là 20mcg (800 IU). Ngoài cố gắng tranh thủ phơi nắng sớm, chúng ta có thể dùng viên bổ sung vitamin D, nhưng chuyên gia Schiff khuyến khích nên hấp thụ vitamin D qua thực phẩm càng nhiều càng tốt.

Cách để tăng mức vitamin D trong cơ thể
Cách để tăng mức vitamin D trong cơ thể.

Bổ sung vitamin D vào chế độ ăn uống: Bao gồm các loại thực phẩm như cá béo (cá hồi, cá thu), thực phẩm tăng cường (sữa, nước cam hoặc ngũ cốc), lòng đỏ trứng, gan bò và phô mai. Các chất bổ sung như vitamin D3 (cholecalciferol) cũng có thể có hiệu quả.

Duy trì thói quen ngủ đều đặn: Tuân thủ thời gian ngủ và thức dậy nhất quán, cố gắng ngủ từ 7 đến 9 tiếng/ngày. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh (thiết bị điện thoại, tivi) vào buổi tối bằng cách sử dụng cài đặt "chế độ ban đêm" trên thiết bị hoặc đeo kính chặn ánh sáng xanh.

Duy trì hoạt động thể chất: Tập thể dục ngoài trời, ngay cả trong điều kiện nhiều mây, để hỗ trợ tâm trạng và duy trì nhịp sinh học của bạn. Cố gắng tập thể dục ngoài trời ít nhất 30 phút mỗi ngày. Khi không thể hoạt động ngoài trời, hãy chọn các bài tập trong nhà như yoga hoặc đạp xe trên máy tập để duy trì hoạt động.

Bổ sung bằng thực phẩm chức năng: trong mỗi loại thực phẩm chỉ có một hàm lượng vitamin D nhất định, việc cung cấp một lượng thức ăn nhất định hằng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu vitamin D hằng ngày thì việc bổ sung vitamin D qua các thực phẩm chức năng viên uống bổ sung là cần thiết. Các thực phẩm bổ sung vitamin D được sử dụng để cung cấp một liều lượng vitamin D lớn, để bù đắp sự thiếu hụt của cơ thể. Lưu ý là nếu sử dụng viên uống bổ sung vitamin D, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, vì dùng quá nhiều dễ gây nhiễm độc vitamin D, với các dấu hiệu điển hình như buồn nôn, suy nhược cơ thể, đi tiểu nhiều và các vấn đề về thận.

Hạn chế các loại thực phẩm chứa Caffein: Cafein có thể nói là kẻ thù của Vitamin D bởi chất này có thể gây ức chế sự hấp thụ, tác động tiêu cực đến nồng độ Canxi trong cơ thể. Vì vậy mà tốt nhất bạn nên hạn chế các sản phẩm bao gồm cafe, trà,... để giúp cơ thể hấp thụ tốt hơn nguồn Vitamin D khi được bổ sung.

Lưu ý: Thông tin chỉ mang tính chất tham khảo!

Tin bài khác
Tiêm vắc xin cúm cho nhân viên: Điều mà các doanh nghiệp cần quan tâm

Tiêm vắc xin cúm cho nhân viên: Điều mà các doanh nghiệp cần quan tâm

Tiêm vắc xin cúm cho nhân viên không chỉ giúp bảo vệ sức khỏe người lao động mà còn giảm thiểu chi phí gián đoạn công việc. Với mô hình tiêm phòng tại doanh nghiệp, các công ty có thể chủ động phòng ngừa dịch bệnh, đảm bảo hoạt động kinh doanh không bị ảnh hưởng.
8 thói quen phổ biến nhưng lại gây tổn hại đến sức khoẻ chúng ta

8 thói quen phổ biến nhưng lại gây tổn hại đến sức khoẻ chúng ta

Có nhiều thói quen tưởng chừng vô hại lại có tác động lớn đến sức khỏe, đặc biệt là ngoại hình. Chúng không chỉ gây mất cân đối khuôn mặt mà còn ảnh hưởng đến chức năng của xương, cơ và làn da, khiến chất lượng cuộc sống giảm sút.
Lá trầu không: Thảo dược dân gian cho làn da khỏe đẹp

Lá trầu không: Thảo dược dân gian cho làn da khỏe đẹp

Với các tác dụng như trị nám, ngừa mụn và giúp da khỏe mạnh, lá trầu xứng đáng trở thành "thần dược" tự nhiên trong chăm sóc sắc đẹp.
Khế chua ngâm đường phèn: Bài thuốc trị cảm và ho hiệu quả

Khế chua ngâm đường phèn: Bài thuốc trị cảm và ho hiệu quả

Theo các chuyên gia, khế chua ngâm đường phèn là bài thuốc lâu đời được sử dụng để tiêu đờm, trừ phong thấp, điều trị các cơn ho dai dẳng.
Lá trầu không: Thần dược tự nhiên với nhiều công dụng bất ngờ

Lá trầu không: Thần dược tự nhiên với nhiều công dụng bất ngờ

Ăn lá trầu không không chỉ là một phong tục tập quán từ xa xưa của dân tộc ta mà đây cũng là một phương thuốc trong Đông y, có nhiều lợi ích đối với sức khỏe.
Thời tiết lạnh làm suy giảm miễn dịch: Cách phòng ngừa hiệu quả

Thời tiết lạnh làm suy giảm miễn dịch: Cách phòng ngừa hiệu quả

Nghiên cứu mới đây đã hé lộ lý do vì sao mùa đông là thời điểm bùng phát các bệnh do virus đường hô hấp. Khi nhiệt độ lạnh, cơ chế miễn dịch bẩm sinh trong khoang mũi suy yếu, tạo điều kiện cho virus xâm nhập dễ dàng hơn. Vậy cơ chế này hoạt động ra sao, và làm thế nào để bảo vệ sức khỏe tốt hơn trong mùa lạnh?
6 cách để đối phó với thời tiết nồm ẩm

6 cách để đối phó với thời tiết nồm ẩm

Nồm ẩm là một kiểu thời tiết của Việt Nam, miền Bắc hay gặp. Không khí nồm ẩm gây nhiều khó khăn trong sinh hoạt và tác động xấu tới sức khỏe con người. Vậy làm thế nào để bảo vệ sức khỏe trong tiết trời nồm ẩm?
Uống nước dừa có giúp thải độc gan không?

Uống nước dừa có giúp thải độc gan không?

Ăn quá nhiều đường, chất béo, uống nhiều rượu và lối sống không lành mạnh... là nguyên nhân khiến gan dễ bị nhiễm độc. Nước dừa là một cách có thể giúp giải độc cho gan một cách tự nhiên, tuy nhiên nó có thực sự hiệu quả không?
“Một lần vui, một đời lo”

“Một lần vui, một đời lo”

ThS.BSCKII Nguyễn Tiến Thành – Thành viên Hội Da liễu Việt Nam cho biết, số bệnh nhân đến thăm khám vì bệnh lây qua đường tình dục tăng khoảng 30-40% so với ngày thường ngay sau kỳ nghỉ Tết.
Cúm mùa bùng phát tại Nhật Bản, Bộ Y tế ra khuyến cáo

Cúm mùa bùng phát tại Nhật Bản, Bộ Y tế ra khuyến cáo

Nhật Bản đã lập kỷ lục mới với 317.812 ca cúm mùa hàng tuần trong thời gian từ ngày 23- 29/12/2024 theo số liệu từ Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi (Nhật Bản).
Uống rượu bia như thế nào để đảm bảo an toàn trong ngày Tết?

Uống rượu bia như thế nào để đảm bảo an toàn trong ngày Tết?

Không có một thần dược nào để "ngàn chén không say"; uống rượu bia chậm, có chừng mực, ăn no trước, không uống khi đang dùng thuốc, không lái xe sau uống, uống nhiều nước... là cách để ngăn ngừa ảnh hưởng tới sức khỏe.
Cách sử dụng măng khô ăn Tết đảm bảo an toàn và tốt cho sức khoẻ

Cách sử dụng măng khô ăn Tết đảm bảo an toàn và tốt cho sức khoẻ

Măng khô là món ăn quen thuộc của người dân Việt Nam vào dịp Tết nguyên đán, là thực phẩm có hàm lượng chất xơ cao, tốt cho tiêu hoá. Tuy nhiên, cần phải biết chế biến măng khô ăn để đảm bảo an toàn và tốt cho sức khoẻ.
8 loại hoa chứa nhiều dinh dưỡng có thể ăn được hoặc dùng để làm trà

8 loại hoa chứa nhiều dinh dưỡng có thể ăn được hoặc dùng để làm trà

Hoa ngoài việc dùng để trang trí thì vẫn có những loại có thể xuất hiện ngay trong khẩu phần ăn và thức uống với nhiều lợi ích sức khoẻ khác nhau.
Ăn quả ổi rất tốt nhưng 4 nhóm người này không nên ăn

Ăn quả ổi rất tốt nhưng 4 nhóm người này không nên ăn

Ăn ổi thường xuyên và đúng cách có tác dụng tăng cường hệ thống miễn dịch, làm đẹp, giảm cân và một số tác dụng chữa bệnh khác. Tuy nhiên, có một số người nên hạn chế ăn loại quả này.
Khám phá tác dụng của việc tắm lá mùi già vào chiều Tất niên

Khám phá tác dụng của việc tắm lá mùi già vào chiều Tất niên

Trong nhiều phong tục của người Việt mỗi dịp Tết về thì tắm lá mùi già là một trong những nét đẹp văn hóa vẫn được nhiều gia đình duy trì đến tận ngày nay.
Bảng giá Niềng răng bao nhiêu tiền tại TPHCM