Để có sức khoẻ dẻo dai, làm chủ được chính cơ thể mình và tạo nên các cú swing đáng ngạc nhiên, bạn hay thêm ba bài tập dưới đây vào chế độ tập luyện.
Bài Tập 1: Kettle Bell Deadlift
Kettle Bell Deadlift là một trong các bài tập phối hợp tốt nhất. Đây là sự lựa chọn lí tưởng để tăng cường gân kheo, cơ mông và tăng cường sức mạnh phần dưới. Để tập luyện, chúng ta sẽ sử dụng 2 quả tạ để hỗ trợ.
Tư thế chuẩn bị, chân mở rộng vừa phải và đẩy hông về sau, hơi gấp đầu gối, giữ cho lưng thẳng, và nâng tạ lên. Tiếp tục giữ trong giây lát rồi di chuyển hông về phía sau và từ từ hạ tạ xuống.
Hãy lưu ý, đây là bài tập di chuyển phần hông, không phải là đầu gối và luôn giữ cho phần lưng được thẳng, siết chặt vai và thực hiện động tác 8 đến 10 lần.
Đặc biệt, nên bắt đầu từ những chiếc tạ có khối lượng vừa phải và tăng khối lượng dần dần.
Bài Tập 2: Suspended Row
Bài tập này giúp người luyện phát triển cơ xô và bắp tay. Phát triển sự phối hợp với cơ thể, dễ sắp xếp chỗ tập giúp golfer có thể tập luyện thường xuyên.
Tư thế chuẩn bị, tay nắm giữ dây TRX, siết chặt cơ bụng, từ từ duỗi thẳng tay, hít vào và ngả người ra sau 1 góc 45 độ và giữ cho tư thế thẳng từ đầu đến chân.
Kéo khuỷu tay ra sau đồng thời đưa toàn bộ cơ thể về phía trước và thở đều ra giữ trong vòng 2 giây, lưu ý luôn giữ cơ thể ở tư thế thẳng từ đầu đến chân sau đó lại trở về tư thế ban đầu.
Động tác được thực hiện từ 2 đến 3 lượt và thực hiện 15 lần cho 1 lượt.
Bài tập 3: Inclined Push Up
Bài tập này sẽ tác động đến các nhóm: cơ ngực, cơ vai và cơ tay trước. Động tác này rất dễ để thực hiện vì không cần nhiều đồ hỗ trợ.
Tư thế chuẩn bị, chống 2 tay thẳng xuống cạnh ghế (bục gỗ cao), hai tay hơi rộng hơn vai. Duỗi thẳng hai chân ra sau, hai tay thẳng vuông góc với thân người.
Thân người tạo thành 1 đường thẳng. Hít vào, khuỵu tay, hạ ngực xuống cạnh ghế, sau đó thở ra đẩy người trở lại vị trí ban đầu.
Bạn cần chú ý đến hơi thở khi thực hiện động tác này và khi thực hiện động tác hạ xuống nên làm từ từ để tăng sự tác động lên các phần cơ trên cơ thể. Tần suất thực hiện: 2 đến 3 lượt và 15 lần cho 1 lượt.
