Trong thời đại bận rộn ngày nay, nhu cầu công việc, gia đình và cá nhân thường xung đột với nhau, dẫn đến lối sống bận rộn và đôi khi quá tải. Đối với những người đang đi làm, điều quan trọng là phải đạt được sự cân bằng giữa nghĩa vụ nghề nghiệp và sức khỏe tinh thần để đảm bảo thành công và hạnh phúc lâu dài.
Dưới đây là 10 lời khuyên để cư dân ưu tiên sức khỏe tâm thần.
1. Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân
Cố gắng tìm thời gian cho các hoạt động giúp trẻ hóa tâm trí và cơ thể của bạn, chẳng hạn như tập thể dục, thiền, đọc sách hoặc dành thời gian chất lượng cho những người thân yêu. Ưu tiên chăm sóc bản thân không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần mà còn giúp bạn nạp lại năng lượng cho nhu cầu của cuộc sống hàng ngày.
2. Đặt ranh giới
Đặt ranh giới giữa công việc và cuộc sống cá nhân. Thiết lập giờ làm việc cụ thể và tôn vinh chúng để ngăn chặn tình trạng kiệt sức. Tránh kiểm tra email hoặc tham gia vào các công việc liên quan đến công việc trong thời gian cá nhân để tạo sự tách biệt rõ ràng giữa công việc và giải trí.
3. Thực hành chánh niệm
Tham gia vào các thực hành chánh niệm như thở sâu, thiền hoặc đơn giản là tập trung vào môi trường xung quanh bạn giữa một ngày bận rộn. Những thực hành này có thể giúp giảm căng thẳng và cải thiện khả năng quản lý các tình huống khó khăn của bạn.
4. Nghỉ giải lao thường xuyên
Nghỉ giải lao ngắn trong ngày làm việc có thể tăng năng suất và tinh thần thoải mái. Bước ra khỏi bàn làm việc, vươn vai và tham gia vào các hoạt động giúp thư giãn đầu óc. Ngay cả một vài phút chánh niệm trong giờ giải lao cũng có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể đối với sức khỏe tinh thần tổng thể của bạn.
5. Luôn ngăn nắp
Giữ không gian làm việc và khu vực sinh hoạt của bạn ngăn nắp, tạo danh sách việc cần làm và ưu tiên các nhiệm vụ. Một môi trường có tổ chức giúp tạo ra cảm giác kiểm soát và giảm bớt sự lộn xộn về tinh thần.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ xã hội
Duy trì kết nối với bạn bè và gia đình là điều quan trọng đối với sức khỏe tâm thần. Tham gia vào các hoạt động xã hội mang lại cho bạn niềm vui và giúp bạn thư giãn. Nói chuyện với những người thân yêu về những thách thức của bạn có thể mang lại những góc nhìn có giá trị và sự hỗ trợ về mặt tinh thần.
7. Học cách nói không
Mong muốn làm hài lòng người khác thường dẫn đến cam kết quá mức và căng thẳng. Học cách nói không với những nhiệm vụ hoặc trách nhiệm bổ sung có thể khiến bạn choáng ngợp là một khía cạnh quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn. Ưu tiên các nhiệm vụ phù hợp với mục tiêu và giá trị của bạn.
8. Ngắt kết nối với công nghệ
Việc tiếp xúc liên tục với màn hình và thông báo có thể góp phần gây căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Chỉ định thời gian không có công nghệ trong ngày và tránh sử dụng màn hình trước khi đi ngủ để thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng kỹ thuật số.
9. Thực hành lòng biết ơn
Dành thời gian để trân trọng những điều tốt đẹp trong cuộc sống có thể giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn. Hãy thường xuyên suy ngẫm về những điều bạn biết ơn, dù lớn hay nhỏ. Thực hành này giúp chuyển sự tập trung của bạn từ những yếu tố gây căng thẳng sang những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn.
10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp
Nếu bạn thấy mình phải vật lộn với cảm giác lo lắng, căng thẳng hoặc buồn bã dai dẳng, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp các chiến lược và công cụ hiệu quả để đối phó với những thách thức và duy trì sức khỏe của bạn.
Tường Vi
