Khi Melanie Avalon, 32 tuổi, quyết định theo nghiệp diễn xuất, cô nhận thức rõ kỳ vọng phụ nữ trong ngành của mình sẽ trẻ mãi không già, vì vậy cô bắt đầu tìm cách "quay ngược đồng hồ".
Melanie Avalon nói: “Tôi đã thực hiện "hack sinh học" trước khi nó thực sự trở thành một việc, chẳng hạn như khi tôi còn học đại học". Avalon được hấp thụ trong tất cả mọi thứ về sức khỏe và thể chất, bao gồm cả những thay đổi về chế độ ăn uống như nhịn ăn gián đoạn. Nhưng sau khi tốt nghiệp đại học, Avalon phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như mệt mỏi mãn tính do tiếp xúc với nấm mốc đen và chẩn đoán suy giáp, khiến cô bắt đầu tìm cách để cảm thấy tốt hơn về thể chất.
Điều này đã dẫn cô đến một dự án kinh doanh mới, "The Melanie Avalon Biohacking Podcast", nơi cô phỏng vấn các chuyên gia về tuổi thọ về quá trình lão hóa lành mạnh.
“Tôi đã đóng phim rất nhiều và luôn bị ám ảnh bởi nỗi sợ già đi, vì vậy, tôi luôn thực sự quan tâm đến tuổi thọ từ quan điểm đó”, cô nói với CNBC Make It.
“Tôi nghĩ rằng một podcast hacking sinh học sẽ là nền tảng hoàn hảo để thực sự kết nối với tất cả các tác giả, bác sĩ và nhà nghiên cứu và hỏi họ tất cả các câu hỏi của tôi, đồng thời chia sẻ những gì tôi đã học được với những người khác.”
3 điều podcaster này đã học được về quá trình lão hóa lành mạnh:
Ngủ đủ giấc là "nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh"
Avalon nói: “Rất nhiều thứ liên quan đến giấc ngủ thực sự nhất quán và tôi nghĩ rằng giải quyết giấc ngủ của bạn là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh, chống lão hóa và trường thọ”.
Một số lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn mà Avalon đã nghe từ nhiều chuyên gia là:
Đeo kính chống ánh sáng xanh vào ban đêm khi nhìn vào màn hình: “Bạn thực sự có thể khiến cơ thể mình hòa nhịp với nhịp điệu tự nhiên hơn,” cô nói.
Giữ cho phòng ngủ của bạn thực sự tối và mát mẻ
Hạn chế sử dụng mạng xã hội trước khi đi ngủ
Tiếp xúc với nhiệt độ quá cao và quá lạnh có thể ảnh hưởng đến tuổi tác của bạn
Avalon cho biết, trong các cuộc trò chuyện với các nhà nghiên cứu và chuyên gia, việc tiếp xúc với nhiệt độ cực cao và cực lạnh thường được đề cập đến.
Cô ấy nói thêm: “Trước lối sống hiện đại của chúng ta, chúng ta đã tiếp xúc với nhiệt độ khắc nghiệt và điều đó thực sự có tác dụng chống lão hóa vì nó kích hoạt các con đường tế bào và tín hiệu căng thẳng tạo ra các chế độ phục hồi trong cơ thể chúng ta”.
Theo một đánh giá có hệ thống năm 2021 được công bố trên tạp chí Elsevier, phòng xông hơi kích hoạt các protein sốc nhiệt có thể kéo dài tuổi thọ của bạn và có lợi cho sức khỏe tim mạch.
“Mặt khác, tiếp xúc với nhiệt độ lạnh rất tốt cho tình trạng viêm nhiễm. Nó có thể kích hoạt mô mỡ nâu, đây thực sự là một loại chất béo đốt cháy năng lượng và tốt cho việc giảm cân và hình thành cơ thể,” Avalon nói .
Các nhà nghiên cứu tại Trường Y khoa Đại học Rutgers-New Jersey đã làm cho mô mỡ màu nâu hoạt động tích cực hơn ở chuột và thấy rằng tuổi thọ của chúng tăng lên. Tuy nhiên, cần nhiều nghiên cứu hơn về điều này cho con người.
Phơi nhiễm lạnh có thể đạt được theo một số cách bao gồm: Ra ngoài trời lạnh, Tắm nước lạnh.
"Uống rượu vang vừa phải có lẽ tốt hơn là kiêng hoàn toàn"
Đối với podcast của mình, cô ấy thu hút mọi người từ mọi quan điểm khác nhau và “rượu vang luôn là một đường cong hình chữ J”, cô ấy nói. Khi bạn kiểm tra các vùng màu xanh lam, những quần thể có tỷ lệ sống đến 100 tuổi cao nhất và tuổi thọ ở độ tuổi trung niên cao nhất, gần như tất cả họ đều kết hợp rượu trong chế độ ăn uống của mình ở một mức độ nào đó, cô ấy lưu ý.
″Đối với hầu hết mọi người,” Avalon nói, “có vẻ như uống một chút rượu hoặc vừa phải có lẽ tốt hơn là kiêng hoàn toàn, và chắc chắn tốt hơn là uống quá nhiều, để kéo dài tuổi thọ.”
Huyền Anh
