Thứ sáu 13/06/2025 14:53
Hotline: 024.355.63.010
Lối sống

Làm thế nào để phá vỡ thói quen 15 năm bị mạng xã hội cuốn hút?

17/04/2023 15:46
Khi tôi sử dụng ngày sinh giả để tạo tài khoản Facebook năm 9 tuổi, tôi không biết rằng cuối cùng mình trở nên phụ thuộc vào mạng xã hội, Raquel Martin, nhà tâm lý h
Ảnh minh họa
Ảnh minh họa.

Khi ngồi trong trường đại học, tôi dành trung bình 14 giờ trên màn hình mỗi ngày. Rất nhiều người sống theo cách này: 31% người trưởng thành ở Hoa Kỳ, hơn 80 triệu người, trực tuyến “gần như liên tục”, theo khảo sát năm 2021 từ Trung tâm nghiên cứu Pew.

Raquel Martin, nhà tâm lý học lâm sàng kiêm trợ lý giáo sư tại Đại học bang Tennessee cho biết: "Thế hệ Z ở độ tuổi đó, bao gồm cả tôi, cảm thấy tác động tiêu cực của việc tiếp xúc quá nhiều với công nghệ nhiều nhất vì chúng ta đã đắm chìm trong mạng xã hội từ khi còn nhỏ".

Hậu quả là có thật, Martin nói với CNBC: “Nó làm mất nhịp điệu tự nhiên của cơ thể bạn, khiến bạn càng khó ngủ hơn và có thể làm tăng xu hướng so sánh xã hội.”

Bản thân Martin đã trải qua một số điều đó, bắt đầu từ năm 2020: Trong khoảng hai năm, Martin bị thiếu ngủ, hay chỉ trích bản thân và chán nản. Vì vậy, vào tháng 1, Martin quyết định thực hiện một sự thay đổi.

"Tôi bắt đầu với quy mô nhỏ, cố gắng hạn chế sử dụng mạng xã hội chỉ vào buổi sáng. Tâm trí và cơ thể của tôi đã được thư giãn", Martin cho hay.

Đây là những việc Martin làm cho đến nay:

Đặt mục tiêu thực tế và cụ thể

Hạn chế sử dụng phương tiện truyền thông xã hội của bạn, chỉ hoạt động nếu bạn nhất quán về nó. Chìa khóa - ít nhất, đối với tôi - là giữ cho bản thân bận rộn.

Kể từ tháng 1, thay vì dành một hoặc hai giờ để lướt trang mạng xã hội trước khi sẵn sàng đi làm, Martin tập thể dục, thiền, viết nhật ký, dọn dẹp hoặc đọc sách. "Tôi cố gắng loại bỏ mạng xã hội khoảng một giờ trước khi đi ngủ và theo dõi phân tích thời gian sử dụng thiết bị điện thoại của mình để tự chịu trách nhiệm.

Những thay đổi này có vẻ rất nhỏ, nhưng chúng đang giúp tôi tiến bộ. Vào đầu năm 2023, tôi dành trung bình khoảng 9 giờ sử dụng mạng xã hội mỗi ngày. Hai tháng sau, tôi giảm xuống còn bảy".

Đó là bởi vì những thay đổi vừa thực tế vừa cụ thể, Martin nói.

“Nếu chúng ta không thực tế, chúng ta có thể tự chuốc lấy thất bại. Bạn phải cụ thể hơn. ‘Tôi muốn giảm việc sử dụng điện thoại’ là một mục tiêu quá trừu tượng”, Martin nói. “Bạn cần biết bạn đang sử dụng nó bao nhiêu để biết bạn muốn giảm bao nhiêu và đặt ra những kỳ vọng thực tế.”

Đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng, đặc biệt là vào cuối tuần

Việc đi đúng hướng thường khó thực hiện hơn trong những ngày cuối tuần. Không cần phải đi làm, Martin có xu hướng lướt mạng xã hội những ngày nghỉ nhiều hơn.

Để chống lại điều này, Martin sử dụng tính năng giới hạn ứng dụng của iPhone để đặt giới hạn thời gian cho các ứng dụng của mình. Khi Martin đạt đến giới hạn của mình, ứng dụng sẽ tự động khóa cho đến ngày hôm sau.

"Tôi hiện có giới hạn thời gian ba giờ cho Twitter và TikTok, nơi tôi thấy mình đam mê nhất. Tôi dành tổng cộng 90 phút mỗi ngày cho Instagram và YouTube. Tôi dành tới 7 tiếng rưỡi trên mạng xã hội mỗi ngày vào cuối tuần, gần bằng một nửa so với 14 tiếng ban đầu của tôi", Martin cho biết.

Đôi khi sẽ trượt ngã

Đôi khi, Martin bắt gặp mình đang lướt mạng xã hội trước khi đi ngủ hoặc tắt giới hạn thời gian của mình. Martin cho biết, nhiều Gen Z khác cũng làm điều tương tự. Việc tuân thủ các giới hạn nghiêm ngặt có thể khó khăn, đặc biệt đối với những người đã dành cả đời trong thời đại kỹ thuật số.

Martin nói rằng hãy cho bản thân cơ hội để thất bại là một trong những bước đầu tiên để đạt được tiến bộ.

Kết quả cho đến nay: Tâm trạng tốt hơn, sức khỏe tốt hơn

Theo một nghiên cứu năm 2018 của Đại học Pennsylvania, việc giảm bớt sử dụng mạng xã hội có thể làm giảm đáng kể sự lo lắng, trầm cảm, cô đơn, khó ngủ và nỗi sợ bị bỏ lỡ.

"Cá nhân tôi, các triệu chứng trầm cảm của tôi đã thấp hơn rõ rệt. Tôi tự tin hơn và ít cảm thấy thôi thúc so sánh mình với người khác trên internet", Martin cho biết.

Martin cũng đã giảm 12 pound (hơn 5,4kg) kể từ tháng 1 bằng cách thay thế một số thời gian sử dụng mạng xã hội của mình bằng việc năng vận động và chế biến các bữa ăn lành mạnh.

"Đó không hẳn là mục tiêu của tất cả mọi người - nhưng trong trường hợp của tôi, tôi đã tăng hơn 40 pound (hơn 18kg) trong 18 tháng ở thời kỳ đỉnh điểm của đại dịch Covid-19 do lười vận động và ăn đồ ăn nhanh. Vào thời điểm đó, bác sĩ khuyên tôi nên có những lựa chọn lành mạnh hơn".

Giờ đây, ít thời gian sử dụng ứng dụng hơn đồng nghĩa với việc Martin có nhiều thời gian hơn cho sức khỏe, cả về thể chất lẫn tinh thần.

Theo Martin, bạn có cơ hội thực sự tương tác với thế giới tốt hơn khi bạn hạn chế sử dụng mạng xã hội. Bạn có cơ hội dành năng lượng của mình ở những nơi khác. “Hãy nghĩ xem bạn sẽ thêm bao nhiêu thời gian trong ngày để làm những việc khác.”, Martin nói.

Mục tiêu tiếp theo: Chỉ 30 phút mỗi ngày trên mạng xã hội

Martin vẫn còn một chặng đường dài để đi.

Nghiên cứu của Đại học Pennsylvania cho thấy việc giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội của bạn ở mức “khoảng 30 phút mỗi ngày” sẽ tối ưu hóa lợi ích sức khỏe tâm thần của bạn.

"Giảm mức sử dụng hàng ngày của tôi xuống 20 phút mỗi tháng cho đến khi tôi đạt được điểm chuẩn đó. Tôi đã nghĩ đến việc mua một cuốn lịch treo tường và sử dụng bút đánh dấu mã màu để theo dõi. Nó sẽ là một lời nhắc nhở trực quan về sự tiến bộ và cạm bẫy của tôi.

Nếu tôi thành công, tôi sẽ đạt được mục tiêu của mình trong vòng chưa đầy hai năm. Và nếu tôi thụt lùi tại bất kỳ thời điểm nào - tôi chắc chắn rằng cuộc hành trình sẽ có những lúc thăng trầm - tôi sẽ tự thưởng cho mình khi nỗ lực để trở thành một con người tốt hơn", Martin nói.

Gia Linh

Bài liên quan
Tin bài khác
Mùa ROXMei đẹp và chất của ROX Group

Mùa ROXMei đẹp và chất của ROX Group

Một đêm nhạc đặc biệt sẽ mở ra không gian kỷ niệm 29 năm Ngày truyền thống đầy cảm xúc của ROX Group. Đây là món quà tinh thần giàu tính nghệ thuật, nuôi dưỡng cảm xúc và chiều sâu nội tâm cho mỗi cán bộ nhân viên trong tập đoàn.
Suất cơm giá 5.000 đồng ở quán Cơm chay Tùy Tâm

Suất cơm giá 5.000 đồng ở quán Cơm chay Tùy Tâm

Tùy Tâm là quán cơm chay mà ở đó khách hàng sau khi ăn xong có thể gửi 2.000 đồng hay 5.000 đồng, nếu không có thì cũng không sao.
5 loại thực phẩm giúp hàm răng chắc khoẻ và trắng sáng

5 loại thực phẩm giúp hàm răng chắc khoẻ và trắng sáng

Hàm răng khỏe mạnh đóng một vai trò rất quan trọng đối với thẩm mỹ và quá trình tiêu hóa thức ăn. Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ tốt cho cơ thể mà còn là nền tảng cho một hàm răng chắc khỏe và nụ cười rạng rỡ.
Bác sỹ Trần Nguyên Giáp: Không tạo "phốt" để nổi tiếng mà vì kết quả thật

Bác sỹ Trần Nguyên Giáp: Không tạo "phốt" để nổi tiếng mà vì kết quả thật

Trong thế giới thẩm mỹ, không ít bác sĩ lựa chọn quảng bá rầm rộ để xây dựng tên tuổi, nhưng bác sĩ Trần Nguyên Giáp - bác sĩ chuyên khoa II, chủ phòng khám chuyên khoa thẩm mỹ Dr. Nguyên Giáp (TP. Hồ Chí Minh) lại là một ngoại lệ.
“Bầy chim Thiên Nga” – Vở múa rối lay động trái tim thiếu nhi nhân ngày 1/6

“Bầy chim Thiên Nga” – Vở múa rối lay động trái tim thiếu nhi nhân ngày 1/6

Từ cốt truyện cổ tích châu Âu đến hình hài những con rối sống động, “Bầy chim Thiên Nga” là món quà sân khấu đặc biệt dành tặng thiếu nhi nhân dịp Quốc tế Thiếu nhi 1/6. Vở diễn không chỉ cuốn hút bởi kỹ thuật hiện đại và hình thức kể chuyện độc đáo, mà còn mang đến thông điệp sâu sắc về tình thân, lòng dũng cảm và sức mạnh nội tâm.
“Đi tìm dấu Ngọc” hé lộ tham vọng làm du lịch hang động

“Đi tìm dấu Ngọc” hé lộ tham vọng làm du lịch hang động

Sự kiện ra mắt chương trình nghệ thuật “Đi tìm dấu Ngọc” trong hang động Vũng Đục mở ra câu hỏi: Đâu là ranh giới giữa bảo tồn di sản và phát triển du lịch?
Hãy chấm dứt gọi “thế hệ cợt nhả”!

Hãy chấm dứt gọi “thế hệ cợt nhả”!

Một cách tùy tiện, nhiều người trên mạng xã hội đang định danh những bạn trẻ sinh ra từ năm 2000 là “thế hệ cợt nhả”, đi kèm những câu chuyện miêu tả sự ngờ nghệch, tùy tiện… về lối sống và làm việc của các bạn trẻ. Điều ấy, phải chăng cần được đối chiếu nghiêm túc, để cộng đồng chấm dứt những quan niệm tiêu cực, làm tổn thương, hạ thấp lòng tự trọng của các bạn trẻ?
Bỏng rát, sẹo phì đại vì sứa biển: Cảnh báo tai nạn da liễu mùa du lịch hè

Bỏng rát, sẹo phì đại vì sứa biển: Cảnh báo tai nạn da liễu mùa du lịch hè

Một nam thanh niên tại Hà Nội đã phải điều trị dài ngày vì tổn thương da nghiêm trọng sau khi bị sứa biển chích khi tắm biển. Tưởng là sự cố nhỏ, nhưng do xử trí sai cách khiến vết thương nhiễm trùng, để lại sẹo phì đại khó phục hồi.
Jack 97 bất ngờ đòi quyền nuôi con, cuộc chiến tình - tiền - danh tiếng chưa hồi kết

Jack 97 bất ngờ đòi quyền nuôi con, cuộc chiến tình - tiền - danh tiếng chưa hồi kết

Jack J97 bất ngờ nộp đơn xác nhận cha con và đòi quyền nuôi con gái chung với Thiên An là bé Sol. Hành động gây sốc này khiến công chúng đặt ra nhiều nghi vấn về việc đây là chiêu trò để lật ngược truyền thông giữ lại ánh sáng hào quang hay Jack 97 thực sự muốn thực hiện trách nhiệm của người cha?
Quảng Ninh: Nhân dân các dân tộc trong và ngoài tỉnh về Cung Trúc Lâm chiêm bái xá lợi Phật

Quảng Ninh: Nhân dân các dân tộc trong và ngoài tỉnh về Cung Trúc Lâm chiêm bái xá lợi Phật

Trong những ngày cuối tháng 5/2025, không khí linh thiêng và trang nghiêm bao trùm không gian Cung Trúc Lâm Yên Tử, khi đông đảo nhân dân các dân tộc trong và ngoài tỉnh Quảng Ninh nô nức trở về chiêm bái Xá lợi Phật – biểu tượng thiêng liêng của lòng từ bi, trí tuệ và hòa bình.
Tháng 6 với những ngày lễ quan trọng và đầy ý nghĩa

Tháng 6 với những ngày lễ quan trọng và đầy ý nghĩa

Tháng 6 là tháng của những ngày lễ đặc biệt, không chỉ ở Việt Nam mà còn ở nhiều quốc gia khác trên thế giới. Vậy tháng 6 có những ngày lễ, sự kiện nào quan trọng?
Đại Lễ Vesak 2025: Yên Tử chuẩn bị đón Quốc Bảo Xá Lợi Phật

Đại Lễ Vesak 2025: Yên Tử chuẩn bị đón Quốc Bảo Xá Lợi Phật

Nhân dịp Đại lễ Vesak Liên Hợp Quốc năm 2025 tổ chức tại Việt Nam, Xá Lợi Đức Phật Thích Ca Mâu Ni – quốc bảo của Ấn Độ – được cung rước và tôn trí tại Cung Trúc Lâm, Khu di tích danh thắng Yên Tử, thành phố Uông Bí, tỉnh Quảng Ninh.
Đặng Trần Hiểu Lâm: Gen Z và hành trình viết lại định nghĩa về lãnh đạo

Đặng Trần Hiểu Lâm: Gen Z và hành trình viết lại định nghĩa về lãnh đạo

Trong bức tranh giáo dục phổ thông hiện đại, những học sinh biết khai mở tiềm năng cá nhân, dấn thân vào các hoạt động xã hội – nghệ thuật – sáng tạo, và giữ vững bản lĩnh học thuật là những cá nhân tạo nên diện mạo mới cho thế hệ Gen Z. Đặng Trần Hiểu Lâm – học sinh chuyên Nga, Trường THPT chuyên Nguyễn Huệ – là một trong những gương mặt tiêu biểu như thế.
8 thức uống giúp mát gan bổ thận

8 thức uống giúp mát gan bổ thận

Gan và thận là hai cơ quan quan trọng trong việc lọc độc tố, cân bằng chất lỏng và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Một số thức uống tự nhiên có khả năng làm mát gan, tăng cường khả năng lọc thải của thận.
5 loại trái cây cung cấp magie tự nhiên giúp ngủ ngon

5 loại trái cây cung cấp magie tự nhiên giúp ngủ ngon

Trái cây là thực phẩm rất tốt cho sức khoẻ được khuyến khích nên bổ sung trong thực đơn ăn uống hằng ngày, nó cũng là nguồn thực phẩm tự nhiên lành mạnh cung cấp nhiều magie, có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.