Dắt lưng ngay các dạng chấn thương phổ biến trong golf và cách phòng tránh

Golf là môn thể thao thời thượng được rất nhiều người lựa chọn để nâng cao sức khỏe cũng như thư giãn tinh thần. Mặc dù được xếp vào môn chơi có cường độ thấp hơn so với những môn thể thao khác, tuy nhiên tỉ lệ người chơi golf gặp phải chấn thương lại tương đối cao. Sở dĩ có tình trạng này là do golf đòi hỏi người chơi phải có thể lực tốt, tập trung cao độ cùng kỹ thuật chuẩn xác. Phần lớn cả người chơi nghiệp dư và người chơi chuyên nghiệp đều dễ gặp chấn thương khi tập sai cách và vận động quá sức. Nếu không điều trị các chấn thương này có thể phát triển thành bệnh mãn tính hoặc gây ảnh hưởng tới chức năng hoạt động của các khớp và cơ. Trong bài viết này, GolfTimes.vn sẽ bật mí cho các bạn các chấn thương thường gặp khi chơi Golf cũng như cách phòng tránh.

Nguyên nhân gây chấn thương khi chơi golf

1. Rèn luyện thể lực không đủ

2. Không làm nóng khởi động đúng mức

3. Thi đấu hoặc tập luyện quá sức

4. Động tác quất banh không chuẩn xác.

5. Đánh trúng đất hoặc vật cản dưới đất khi thực hiện động tác quất banh.

6. Thực hiện động tác lập đi lập lại quá nhiều lần.

7. Vặn xoắn thân người quá mức.

8. Kỹ thuật nắm tay gậy không đúng.

Các chấn thương phổ biến trong golf

1.Đau lưng

Khi chơi golf, các động tác vặn người quất bóng, cụ thể là cú swing có thể gây ra áp lực lớn lên cột sống và cơ. Cùng với đó, tư thế cong người khi chơi golf trong thời gian dài có thể gây co cứng cơ lưng, dẫn đến những chấn thương nghiêm trọng.

Đau lưng là một trong những chấn thương phổ biến khi chơi golf.

Để hạn chế những chấn thương này, các golfer nên tập luyện thêm các bài tập kéo giãn cơ và tăng cường độ dẻo dai của cơ lưng.

2. Đau khuỷu tay

Viêm gân ở khuỷu tay cũng được xem là chấn thương phổ biến ở người chơi golf. Hội chứng đau khuỷu tay golf xảy ra khi các bạn có tổn thương ở vùng gân bên trong. Các chấn thương này càng tăng khi người chơi thực hiện những cú swing.

3. Chớp xoay

Chớp xoay ở vai có thể bị chấn thương từ những áp lực lớn khi thực hiện cú swing mà đánh trúng vật cản như rễ cây, hòn đá hoặc do tập luyện quá sức. Đồng thời, những động tác lặp đi lặp lại khi chơi golf cũng có thể là nguyên nhân khiến người chơi bị viêm dây chằng, viêm túi thanh mạc hoặc bị rách cơ vai. Cơn đau ở vai sẽ càng tăng khi người chơi thực hiện cú swing hoặc giơ tay cao quá đầu.

4. Đau cổ tay và đầu gối

Các chuyển động liên tục với tốc độ nhanh có thể khiển cổ tay bị chấn thương. Tình trạng phổ biến nhất mà người chơi golf thường gặp là viêm dây chằng, sưng gân.

Chuyển động liên tục với tốc độ nhanh có thể khiển cổ tay bị chấn thương.

Bên cạnh đó, khi golfer bắt đầu thực hiện cú swing thì đầu gối phải chịu lực căng lớn để giữ thăng bằng cho trục xoay của hông. Các lực cường độ mạnh tác động liên tục vào đầu gối lâu dần sẽ làm dây chằng bị tổn thương, rách, gây ra cơn đau dữ dội vùng khớp gối.

5. Chấn thương bàn tay và ngón tay

Chuyển động với tốc độ nhanh và liên tiếp khi chơi golf đôi khi sẽ gây ra tổn thương ở bàn tay và ngón tay. Các golfer thường gặp nhất là chứng viêm gân, gãy hoặc dị dạng xương ngón tay.

6. Chấn thương cổ

Loại chấn thương này thường gặp nhất ở những người mới bắt đầu chơi golf. Bởi người mới thường không quen với động tác xoay vặn người đột ngột. Sau vài giờ chơi golf, các cơ cổ của họ có thể bị co thắt ngắn lại, làm cổ bị cứng và đau.

7. Chấn thương bàn chân và mắt cá

Chấn thương ở bàn chân xuất hiện khi người chơi golf mất thăng bằng ở bàn chân, thực hiện cú swing sai kỹ thuật hay đánh bóng trên bề mặt không bằng phẳng.

Những chấn thương thường gặp gồm: Bong gân, viêm gân mắt cá hoặc xương bàn chân, phồng rộp chân.

8. Chấn thương hông

Cơ hông thường rất linh hoạt và có thể chịu đựng nhiều áp lực. Tuy nhiên, bộ phận này lại rất dễ bị chấn thương vì hàng lọat các chuyển động xoay vặn người khi chơi golf.

Cơ hông dễ bị chấn thương vì hàng loạt chuyển động xoay người khi chơi golf.

Khi thực hiện các động tác này, cơ hông sẽ bị phụ thuộc khá nhiều vào các tác động kéo, uốn cong, mở rộng và chúng lặp lại liên tiếp. Do đó, nó đòi hỏi cơ mông và cơ khép phải kết hợp xuyên suốt chặt chẽ. Chính những tác động xoay và trượt này sẽ khiến lưng dưới và khớp háng bị tổn thương.

Cách phòng tránh các chấn thương khi chơi golf

Để tránh những tổn thương khi chơi golf, người chơi cần thực hiện đúng các kỹ thuật khi chơi golf, trang bị đồ tập vừa vặn, tránh tập luyện quá sức, chú ý khởi động và thực hiện các bài tập giãn cơ trước khi bắt đầu luyện tập. Bên cạnh đấy cũng cần nắm rõ các cách như:

– Rèn luyện sức mạnh của các nhóm cơ chính như cẳng tay, bàn tay, lưng, bụng cũng như độ dẻo các khớp và sức bền.

– Khởi động kỹ ít nhất 10 phút trước khi tập luyện hoặc thi đấu. Đặc biệt là các động tác kéo giãn gân cơ và động tác quất banh xoay người nhẹ nhàng. Cùng với đó, dùng gậy sắt ngắn rồi đến gậy dài, tăng dần độ vặn xoắn của cơ thể.

Thực hiện đúng các kỹ thuật khi chơi golf sẽ giúp hạn chế được các chấn thương.

– Không nên bắt chước vặn xoắn quá mức thân mình quất banh như các vận động viên chuyên nghiệp vì rất dễ bị chấn thương do quá sức chịu đựng của cơ thể.

– Chọn gậy có chiều dài thích hợp, tay cầm to phù hợp và mềm hơn.

– Có chế độ tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý.

– Phải biết lắng nghe cơ thể báo động có thể bị chấn thương khi có các triệu chứng như khớp đau hoặc giảm tầm vận động, có điểm hay vùng cơ thể ấn đau, sưng, tay ra sức yếu hoặc tê bì.

– Biết xử trí các chấn thương đúng cách. Nếu không hiệu quả, các bạn phải được tư vấn hoặc khám ngay bởi bác sĩ chuyên khoa y học thể thao để được chẩn đoán và điều trị đúng mức, hiệu quả, tránh di chứng hoặc đau.

Trên đây chính là những chấn thương thường gặp khi chơi golf cũng như cách phòng tránh. GolfTimes.vn chúc các golfer có những buổi chơi golf thật hiệu quả và vui vẻ.

Theo GolfTimes.VN