Bí quyết phục hồi thể chất của siêu sao bóng đá

Bí quyết phục hồi thể chất của siêu sao bóng đá

Giấc ngủ – yếu tố tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò tối quan trọng trong chế độ phục hồi thể chất của các vận động viên đỉnh cao. Và Lionel Messi chính là minh chứng rõ nét khi duy trì thời lượng ngủ trung bình lên đến 11 tiếng mỗi ngày.

Dù khác biệt rõ rệt về phong cách chơi bóng, chế độ luyện tập và sinh hoạt, cả Lionel Messi và Cristiano Ronaldo đều có điểm chung đáng chú ý: giấc ngủ dài và chất lượng. Trong khi người trưởng thành được khuyến nghị ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày theo các tổ chức như American Academy of Sleep Medicine, thì hai siêu sao này lại duy trì thời gian ngủ vượt ngưỡng khuyến cáo – trên 10 tiếng/ngày.

Lionel Messi duy trì thói quen ngủ một giấc dài vào ban đêm kéo dài khoảng 9 tiếng, kết hợp cùng giấc ngủ trưa khoảng 1–2 tiếng. Đây là mô hình ngủ đơn pha, giúp cơ thể có thời gian tái tạo năng lượng một cách trọn vẹn sau mỗi buổi tập luyện hoặc thi đấu căng thẳng.

Trái lại, Cristiano Ronaldo áp dụng mô hình ngủ đa pha – chia nhỏ thành nhiều giấc ngắn trong ngày và được kiểm soát bởi chuyên gia giấc ngủ nhằm tối ưu hiệu suất phục hồi.

Theo bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ Eduard Estivill, sự chuyên nghiệp trong việc kiểm soát giấc ngủ của cả Messi và Ronaldo cho thấy: giấc ngủ không chỉ là nhu cầu sinh lý mà còn là công cụ phục hồi thể chất cực kỳ hiệu quả đối với vận động viên thi đấu ở cường độ cao.

Vì sao vận động viên như Messi cần ngủ nhiều hơn người bình thường?

Các vận động viên chuyên nghiệp như Messi phải đối mặt với mức tiêu hao năng lượng khổng lồ trong mỗi buổi tập luyện hay thi đấu. Chính vì thế, giấc ngủ sâu và đủ thời lượng trở thành yếu tố then chốt giúp: Tái tạo sợi cơ bị tổn thương; Tăng phản xạ và khả năng tập trung; Cân bằng nội tiết tố, điều tiết hormone; Giảm nguy cơ chấn thương và mệt mỏi thần kinh.

Thiếu ngủ được xem là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến chấn thương cơ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng: giấc ngủ chất lượng giúp phục hồi mức cortisol, thúc đẩy hormone tăng trưởng (GH) và IGF-1 – từ đó đẩy nhanh quá trình tái tạo cơ bắp và ổn định tâm trạng.