 |
| 6 thói quen khởi đầu ngày mới tích cực |
Thay vì thói quen kiểm tra điện thoại hay lướt mạng xã hội mỗi khi tỉnh dậy, uống một ngụm cà phê để cố gắng đánh thức tinh thần đang uể oải, ủ rũ trong bạn. Hãy tham khảo một số thói quen tích cực sau đây để chào đón ngày mới vui vẻ và sảng khoái hơn.
Mở cửa sổ đón nắng sớm
 |
| Mở cửa sổ đón ban mai. |
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) thì mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thức dậy. Ánh nắng mặt trời đóng vai trò như một “tấm pin năng lượng” kích thích chiếc đồng hồ sinh học của bạn sau giấc ngủ đêm. Không nhìn thấy ánh sáng mặt trời trong những giờ đầu ngày có thể khiến não bộ nhầm lẫn rằng bạn đang thay đổi lịch trình ngủ và giảm tỉnh táo. Ánh sáng cũng làm giảm melatonin (hormone gây ngủ) đồng thời làm tăng cortisol, thường được biết đến là hormone gây căng thẳng nhưng cũng có tác dụng giúp bạn thức dậy.
Uống một cốc nước ấm
 |
| Uống một ly nước ấm sau khi thức dậy |
Sau nhiều giờ ngủ, cơ thể cần nước để khởi động quá trình trao đổi chất và thúc đẩy quá trình tiêu hóa đầu ngày. Uống một cốc nước ấm sau khi thức dậy không chỉ bổ sung khoáng chất mà còn nhẹ nhàng báo hiệu cho hệ thống của cơ thể thức dậy. Bạn cũng có thể thêm một lát chanh để bổ sung thêm vitamin C giúp duy trì sự tươi trẻ cho làn da, tốt cho máu đồng thời mang lại hương vị tươi mát giúp cải thiện tâm trạng.
Tập thể dục buổi sáng
 |
| Tập thể dục buổi sáng giúp giãn cơ, tăng lưu thông máu |
Có nhiều hình thức tập thể dục rèn luyện sức khỏe buổi sáng phù hợp với mỗi người. Có người lựa chọn tập gym, một số người thích đạp xe hoặc có những người chỉ dành vài phút để tập thể dục nhẹ nhàng hay giãn cơ. Dù bạn chọn tham gia hoạt động thể thao nào cũng đều là hình thức rèn luyện sức khỏe vô cùng tuyệt vời và lành mạnh. Hoạt động thể chất vào buổi sáng giúp thả lỏng cơ bị cứng đồng thời cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, rèn luyện thể chất buổi sáng còn tăng cường quá trình sản xuất endorphins – một loại hormone hạnh phúc trong cơ thể. Do đó, có thể nói tập luyện thể dục thể thao buổi sáng không chỉ hỗ trợ tăng lưu thông máu mà còn giúp bạn chào ngày mới với tâm trạng vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn.
Tập thiền tĩnh tâm
 |
| Thiền hoặc thực hành chánh niệm |
Sau khi thức dậy và bước ra khỏi giường, bạn hãy dành khoảng 15 phút ngồi bắt chéo chân và tập thiền. Thiền hoặc các bài tập chánh niệm như hít thở sâu, có thể giảm căng thẳng, tăng cường sự tập trung, giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lo âu, căng thẳng trước khi bắt đầu một ngày bận rộn.
Đọc những gì yêu thích
 |
| Đọc sách vào buổi sáng |
Chọn đọc những gì bạn yêu thích vào buổi sáng giúp kích thích nhẹ nhàng não bộ, đánh thức những cảm xúc tinh thần đầu ngày trong bạn, giúp bạn có thêm động lực để cải thiện năng suất lao động.
Nếu tập thể dục buổi sáng là cách rèn luyện thể chất tốt nhất, thì đọc sách buổi sáng là bài tập rèn luyện sức khỏe tinh thần để bạn cải thiện tâm trạng và sức khỏe để bước vào một ngày mới. Nếu bạn thích đọc sách buổi sáng, bạn sẽ thấy mình sáng tạo hơn, linh hoạt hơn, làm việc hiệu quả hơn, điềm tĩnh hơn, cũng như việc đối mặt với những thách thức không còn là vấn đề.
Tận hưởng bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
 |
| Bữa sáng lành mạnh đảm bảo năng lượng cho ngày dài |
Chuẩn bị bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng với những thực phẩm như ngũ cốc nguyên hạt, protein, các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày dài năng động. Ví dụ, bạn có thể ăn bắp ngô, khoai lang kèm với chút thịt hay trứng và salad cho bữa sáng, cuối cùng là tráng miệng với hoa quả. Bữa sáng dinh dưỡng, lành mạnh không chỉ bổ sung năng lượng mà còn đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh. Những ai dùng ngũ cốc trong khẩu phần ăn sáng thường ít có nguy cơ mắc các bệnh về đường huyết hơn những người không dùng.
