Mách bạn cách giảm đau cổ khi ngồi máy tính kéo dài
Ngồi máy tính quá lâu, ngồi sai tư thế... là những nguyên nhân gây mỏi cổ cho nhân viên văn phòng. Nếu hiện tượng này kéo dài có thể diễn biến thành bệnh và khó điều trị.
Ngồi sai tư thế, ngửa cổ, ngồi quá lâu, ít vận động… khiến các dây thần kinh ở cổ bị chèn ép, cản trở tuần hoàn máu gây mỏi cổ.
Hoặc cũng có thể do căng thẳng, áp lực công việc lớn hay gặp phải bệnh lý, tổn thương ở các khớp cổ, cột sống như thoái hóa cột sống, vẹo cổ bẩm sinh, thoát vị đĩa đệm… Các giải pháp dưới đây có thể làm giảm tỉnh trạng mỏi cổ khi ngồi máy tính quá lâu.
Điều chỉnh tư thế ngồi: Cần chú ý nhiều hơn tới tư thế ngồi, bởi đây là nguyên nhân chủ yếu gây đau mỏi cổ. Khi ngồi cần giữ cho lưng được thẳng, trọng lượng cơ thể dồn lên cả hai bên mông, hai chân để không ảnh hưởng tới cột sống. Chân cần chạm đất hoặc có vật để kê. Đối với đôi tay nên để cao hơn so với mặt bàn hoặc song song với mặt bàn khi đánh máy. Màn hình thấp hơn mắt, giữ thẳng cổ.
Lựa chọn ghế ngồi phù hợp: Bạn nên chọn một chiếc ghế có tựa và điều chỉnh được độ cao. Chất lượng ghế cũng cần được đảm bảo để không ảnh hưởng đến cột sống mà vẫn giữ cho bạn có tư thế làm việc thoải mái nhất.
Thiếu chất đặc biệt là vitamin D và canxi cũng khiến bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ. Ảnh minh họa.
Vận động thường xuyên: Nếu đã có tư thế ngồi đúng, ghế phù hợp mà tình trạng đau mỏi cổ vẫn tiếp diễn thì bạn cần vận động thường xuyên hơn. Cụ thể là sau mỗi 20 phút làm việc, hãy đứng lên đi lại hoặc thực hiện vài động tác khởi động cho cả cơ thể để máu tuần hoàn tốt.
Uống nhiều nước: Hãy luôn để một cốc nước trước mặt bàn để nhắc nhở bạn cần phải uống chúng. Cách này cũng có công dụng làm cơ thể giảm mệt mỏi, hạn chế được tình trạng khi ngồi máy tính lâu. Tốt nhất bạn nên uống đủ 2 – 3 lít nước mỗi ngày.
Ăn uống đủ chất: Thiếu chất đặc biệt là vitamin D và canxi cũng khiến bạn thường xuyên bị đau mỏi cổ. Vì vậy, cần bổ sung các chất này bằng thực phẩm trong các bữa ăn. Tuy nhiên cũng nên điều chỉnh chế độ ăn uống tránh tình trạng thừa cân béo phì.
Cùng chuyên mục
5 thói quen lành mạnh để duy trì cân nặng lý tưởng
Điều gì có thể xảy ra nếu sử dụng tinh dầu quá thường xuyên?
Chương trình "Sữa học đường" - Vì sự phát triển của trẻ em trên toàn cầu
Bài học từ COVID-19: Chấm dứt buôn bán động vật hoang dã để phòng ngừa đại dịch mới
Các loại củ quả vẫn ăn hàng ngày có thể thành thuốc độc nếu lười cạo vỏ
-
Chuyên gia ‘hiến kế’ để phiên đấu thầu vàng thành công
-
TS. Trần Xuân Lượng: Hành vi người mua nhà đã thay đổi theo phân khúc căn hộ chung cư
-
Hoàn thiện thể chế để mở đường cho doanh nghiệp vượt khó, phát triển
-
Tập trung vào giá trị cốt lõi, doanh nghiệp Việt có thể nâng tầm thương hiệu
-
TS. Lê Xuân Nghĩa: Cần xây dựng gói tín dụng hỗ trợ mới cho nhà ở xã hội bài bản hơn