Mọi người đều trải qua những khó khăn không mong muốn. Bạn có thể phục hồi và học từ chúng bằng một kỹ năng mềm quan trọng: sự kiên nhẫn.
aa
Tác giả Adam Grant phát biểu trong Hội nghị Phụ nữ Massachusetts 2017 tại Boston, Massachusetts. Ảnh Getty Images.
Theo nhà tâm lý học Adam Grant của Wharton, bạn càng kiên nhẫn tinh thần, bạn sẽ phục hồi nhanh chóng hơn sau những thách thức hoặc kiên nhẫn đối diện với chúng. Đặc điểm này giúp bạn đưa ra những rủi ro thông minh, đánh bại sự kiệt sức ở nơi làm việc và sống cuộc sống hạnh phúc hơn. Thiếu nó, bạn có thể dễ dàng bị mắc kẹt trong các vấn đề của mình và rơi vào trạng thái tâm lý tiêu cực.
Xây dựng sự kiên nhẫn mất thời gian, nhưng việc tìm cách khuyến khích sự khỏe mạnh, tư duy lành mạnh và kết nối với người khác có thể giúp bạn tăng cường tính thích ứng và linh hoạt tinh thần, theo Hội Tâm lý học Mỹ.
Dưới đây là ba thói quen có thể giúp bạn trở nên kiên nhẫn mạnh mẽ, các chuyên gia cho biết:
Chăm sóc và kết bạn
Nếu phản ứng điển hình của bạn đối với căng thẳng là tránh xa nó hoặc đóng cửa, bạn không đơn độc. Nhưng sự kiên nhẫn liên quan đến việc tìm cách vượt qua những áp lực trong cuộc sống và học từ chúng, và tạo ra các mối quan hệ xã hội có thể giúp.
“Chúng ta đều biết về sự đấu tranh hoặc chạy trốn - phản ứng căng thẳng có thể xảy ra khi chúng ta gặp một mối đe dọa được xem là hiển nhiên,” nhà huấn luyện điều hành và tác giả Jason Shen viết cho CNBC Make It vào tháng Ba. “Nhưng các nhà khoa học xã hội đã khám phá ra một phản ứng căng thẳng khác và cũng quan trọng không kém gọi là ‘chăm sóc và kết bạn,’” mà liên quan đến việc tìm kiếm sự liên lạc với người khác khi bạn đối mặt với tình huống khó khăn.
Để nuôi dưỡng phản ứng này, Shen khuyến khích thử những hoạt động sau:
Lên lịch trò chuyện với bạn bè hoặc gia đình để thảo luận về tình hình căng thẳng, hoặc đơn giản làm tăng tâm trạng của bạn.
Tham gia vào một nhóm hỗ trợ nơi bạn có thể thảo luận về các vấn đề của mình, sâu sắc, với những người có thể đang trải qua tình huống tương tự.
Ôm ai đó. Hành động này tăng cường các hóa chất “hạnh phúc” như oxytocin và endorphins, có thể giúp làm dịu bạn trong tình huống căng thẳng.
Rời xa mạng xã hội
Nội dung trên TikTok, Instagram và Facebook có thể là sự phân tâm tốt. Nó cũng có thể gây ra các thách thức liên quan đến sức khỏe tâm thần như lo âu, trầm cảm, tự trọng thấp và tăng cường cảm giác cô đơn hoặc cô lập.
Để xây dựng sự kiên nhẫn, hãy rời xa mạng sống kỹ thuật số mỗi khi cần, theo giáo sư nhân văn của Đại học Pennsylvania Justin McDaniel - còn được biết đến với tư cách là giáo viên của “lớp sư sư”.
McDaniel đã sống như một nhà sư gần một năm, và phát hiện ra rằng hạn chế việc sử dụng kỹ thuật số có thể giúp bạn làm sạch đầu óc và làm cho bạn sẵn lòng hơn cho các mối quan hệ ý nghĩa, trực tiếp - cả hai đều có thể giúp bạn tăng cường sự kiên nhẫn của mình.
Giúp đỡ người khác
Việc thực hiện các hành động phục vụ cho người khác, như tình nguyện, có thể giúp bạn xây dựng sự kiên nhẫn tinh thần và tìm cộng đồng, Mayo Clinic lưu ý trong một bài đăng trên blog năm ngoái.
"Việc phản ánh về trải nghiệm sau đó có thể cho bạn thấy tác động của công việc của bạn và giúp bạn duy trì động lực", theo Grant. Lời khuyên của ông đơn giản: Giữ một nhật ký về những đóng góp của bạn cho người khác.
Grant đã phát hiện ra phương pháp ghi nhật ký là hiệu quả sau khi tiến hành một nghiên cứu với hai nhóm nhân viên. Một nhóm viết về những điều họ biết ơn mỗi ngày, và nhóm còn lại viết về ba cách họ giúp đỡ người khác mỗi ngày.
“Chú ý đến lòng biết ơn làm cho mọi người hạnh phúc hơn. Nó chắc chắn khiến họ hài lòng hơn với công việc của họ. Nó không ảnh hưởng đến sự kiên nhẫn của họ, tuy nhiên,” Grant nói với Make It vào năm 2017. “Điều thực sự tăng cường sự kiên nhẫn là tập trung không vào những đóng góp nhận được từ người khác, mà thay vào đó, những đóng góp được đưa ra cho người khác.”
Dù các bệnh viện công liên tục nâng cấp cơ sở hạ tầng và đội ngũ bác sĩ nhưng lượng bệnh nhân lúc nào cũng trong tình trạng quá tải. Nhiều người cảm thấy mệt mỏi khi phải chờ đợi hàng giờ đồng hồ để xếp số và làm các xét nghiệm liên quan. Đặc biệt với các gia đình có người cao tuổi, em nhỏ, mọi thứ càng trở nên phức tạp hơn. Hiểu rõ những lo lắng của người bệnh và hi vọng có thể mang đến dịch vụ chăm sóc sức khỏe chất lượng cao, phòng khám gia đình Việt Úc đã thiết kế riêng “Mô hình thăm khám bác sĩ gia đình” với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, tận tình, chu đáo.
Tim đập nhanh, vai gáy căng cứng, đầu óc quá tải trước một cuộc họp quan trọng là phản ứng quen thuộc của nhiều người. Một kỹ thuật thở đơn giản nhưng ít người hiểu đúng lại có cơ sở khoa học rõ ràng giúp cơ thể làm dịu phản ứng stress.
Vượt qua gần 400 golfer đến từ 14 câu lạc bộ, Câu lạc bộ Golf Tiên Du đã xuất sắc giành chức vô địch Giải Vô địch các Câu lạc bộ Golf tỉnh Bắc Ninh lần thứ I - Tranh Cúp TĐC sau trận play-off đầy kịch tính với Câu lạc bộ Sông Lục.
Ít ai ngờ những dấu hiệu tưởng chỉ là bệnh trĩ lại mở đầu cho hành trình nhiều tháng chống chọi với ung thư trực tràng của bệnh nhân 72 tuổi. Bước ngoặt đến khi người bệnh được phẫu thuật robot tại Vinmec Cần Thơ, không còn phải tiếp tục những chuyến đi dài lên TP.HCM.
Huyết áp không phải một con số cố định mà thay đổi liên tục trong ngày, thấp hơn khi ngủ và tăng lên khi thức dậy. Vấn đề không nằm ở việc huyết áp có dao động hay không, mà ở kiểu dao động nào cần được chú ý.
Gần 2.000 vận động viên trong và ngoài nước đã cùng hội tụ tại bãi biển Mỹ An (Đà Nẵng) để tham gia Giải chạy chân trần trên biển 2026 (Barefoot Beach Run 2026), một trong những hoạt động nổi bật thuộc Lễ hội Tận hưởng Đà Nẵng 2026. Sự kiện không chỉ thu hút cộng đồng yêu thể thao mà còn góp phần quảng bá hình ảnh du lịch thành phố biển theo hướng gắn với sức khỏe, trải nghiệm và phát triển bền vững.
Định vị trở thành một không gian không chỉ là trung tâm thương mại, Gigaversal đã trở thành một điểm trải nghiệm công nghệ – văn hóa – giáo dục – du lịch trong lòng đô thị TP.Hồ Chí Minh.
Đau ngực có thể chỉ là căng cơ sau vận động, nhưng cũng có thể là dấu hiệu của một cơn nhồi máu cơ tim nguy hiểm. Nhận biết đúng những điểm khác biệt sẽ giúp người bệnh không bỏ lỡ thời gian vàng để được cấp cứu.
14 đội tuyển đến từ các quốc gia và vùng lãnh thổ đã xác nhận tham dự giải Golf Đồng đội Quốc tế Cảnh sát các nước ASEAN mở rộng 2026, giải đấu nằm trong khuôn khổ của chuỗi sự kiện Sports Festival sắp diễn ra tại Lâm Đồng.
Mỗi ngày, mạng xã hội lại xuất hiện thêm những lời cảnh báo về nguyên nhân gây ung thư, từ điện thoại di động, lò vi sóng đến chất tạo ngọt hay chai nhựa. Không phải điều gì bị đồn cũng đã được khoa học chứng minh, và cũng không phải mọi nguy cơ đều giống nhau.
Khởi đầu cho mùa lễ hội được mong đợi nhất của người dân miền biển, sáng 21/7 (tức mùng 8 tháng 6 năm Bính Ngọ), vòng đấu loại Lễ hội chọi trâu truyền thống Đồ Sơn – VTV năm 2026 chính thức khai mạc trong không khí sôi động, thu hút đông đảo người dân, du khách cùng các đại biểu Trung ương và thành phố Hải Phòng tham dự.
Hơn 13.000 vận động viên tham gia VnExpress Đà Nẵng International Marathon Herbalife Cup 2026, đánh dấu chặng đồng hành thứ 17 của Herbalife Việt Nam với hệ thống giải chạy VnExpress Marathon kể từ năm 2022.
Nắng nóng kéo dài khiến nguy cơ ngừng tim đột ngột ở người trẻ làm việc văn phòng không chỉ xảy ra ở người lớn tuổi như nhiều người vẫn nghĩ. Mất nước, thay đổi nhiệt độ đột ngột giữa ngoài trời và phòng điều hòa, cùng áp lực công việc có thể tạo thêm gánh nặng cho trái tim, ngay cả ở những người trước đó vẫn khỏe mạnh.
Những tour “tránh nóng mùa hè” của các chủ xe khắp từ Bắc vào Nam cho thấy VinFast VF 7 đang là lựa chọn tiện nghi và tiết kiệm để thực hiện các chuyến du lịch đường dài.
Từ năm 2026, người dân sẽ được khám sức khỏe định kỳ hoặc khám sàng lọc miễn phí ít nhất một lần mỗi năm, đồng thời được lập sổ sức khỏe điện tử để theo dõi lâu dài. Đây là bước chuyển quan trọng của ngành y tế, hướng tới phát hiện bệnh sớm, quản lý sức khỏe chủ động và giảm gánh nặng điều trị trong tương lai.
