Không nên quá lo lắng về những mục tiêu mà bạn đặt ra cho năm mới

Ngay cả trong những thời điểm tốt nhất, bạn có thể cảm thấy mâu thuẫn với việc đưa ra các dự định đưa ra của năm mới. Mặt khác, đó là một khởi đầu mới khi bạn mở ra 12 tháng với những cơ hội mới. Mặt khác, kinh nghiệm trong quá khứ của bạn có thể cho bạn biết rằng không chắc bạn sẽ gắn bó với việc làm với bất cứ điều gì khác biệt đáng kể so với trước đây. Đến tháng 2, bạn có thể đã hoàn toàn loại bỏ, hoặc thậm chí quên mất những dự định mà bạn cảm thấy rất hào hứng vào đầu năm.

Sau hai năm trải qua thời kỳ bất ổn toàn cầu chưa từng thấy trước đây, sự mâu thuẫn có thể đã rơi vào trạng thái bất lực. Tại sao phải cố gắng đưa ra các dự định khi tôi không biết điều gì sẽ thay đổi trong những tháng tới?

Elizabeth Grace Saunders – 1 nhà nghiên cứu Hoa Kỳ với tư cách là một huấn luyện viên quản lý thời gian, người đã giúp khách hàng trên khắp thế giới vượt qua tất cả những thăng trầm của năm 2020 và 2021 chia sẻ, có vô số thách thức không lường trước được trong việc đưa ra và tuân thủ các dự định.

Tuy nhiên, bà cũng thấy rằng, ngay cả trong thời điểm không chắc chắn như hiện tại thì bạn vẫn thực sự có thể tiến tới phía trước trong việc hiện thực hóa điều quan trọng đối với mình. Trên thực tế, việc đưa ra một dự định và duy trì nó có thể thúc đẩy đáng kể trực giác về hiệu quả làm việc của bản thân - tức là niềm tin của bạn vào khả năng thực hiện hành động có lợi cho bản thân và hoàn cảnh của bạn.  

Vì vậy, trước khi bạn từ bỏ việc đưa ra một dự định thì hãy xem xét những lời khuyên sau về cách đưa ra một quyết định thực sự phù hợp và cho phép cam kết của bạn với bản thân và mục tiêu của bạn tạo ra động lực tích cực trong tháng Một và sau đó.

Đánh giá mức độ sẵn sàng của bạn

Theo bà Elizabeth Grace Saunders, bước đầu tiên và quan trọng nhất trong quá trình đưa ra dự định là quyết định xem bạn có thực sự muốn đưa ra các lựa chọn khác nhau trong một lĩnh vực nhất định hay không. Nếu bạn thực sự không muốn dành ít thời gian hơn trên mạng xã hội, đừng coi đó là một dự định.

Chọn các quyết định thực sự quan trọng đối với bạn và nơi bạn có “lý do tại sao”. Ví dụ, có thể bạn thực sự muốn giảm cân vì bạn muốn có thêm năng lượng hoặc bạn muốn chạy theo kịp các con của mình hoặc bạn muốn trông thật lộng lẫy cho một đám cưới. Có một lý do thuyết phục có thể mang lại cho bạn sự kiên trì để kiên trì với các quyết định của mình khi bạn cảm thấy mệt mỏi, không có động lực và chỉ muốn thoát ra một cách dễ dàng.

Chỉ chọn một hoặc hai

Nói chung, đưa ra một dự định định là những mục tiêu tốt- đẹp - để - có - trong - thời - gian -ngắn - hạn. Thông thường, bạn sẽ không gặp phải hậu quả ngay tức thì từ việc không giữ chúng, nhưng về lâu dài, cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nếu bỏ thuốc lá hoặc giảm chi tiêu.

Bởi vì thường không có những tác động tiêu cực tức thì bạn sẽ có xu hướng xem những mục tiêu này là “hoạt động bổ sung” và vì hầu hết chúng ta không có nhiều thời gian hoặc năng lượng cho nhiều hoạt động bổ sung, bạn sẽ tăng khả năng thành công của mình bằng cách chỉ chọn một hoặc hai quyết định. Trong bài báo, Goals Gone Wild: The Systematic Side Effects of Over-Prescribing Goal Setting, các tác giả chia sẻ nghiên cứu rằng, ngay cả khi bạn có nhiều mục tiêu, bạn rất có thể chỉ tập trung vào một mục tiêu. Vì vậy, tại sao không chỉ chọn một ngay từ đầu? 

Sẽ dễ nhớ và dễ thực hiện hơn khi bạn tập trung vào một dự định hoặc ít nhất một lĩnh vực chẳng hạn như đầu tư thời gian vào tập thể dục và lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn để giảm cân.

Cam kết thực hiện một hành động cụ thể

Trong cuốn sách đầu tiên của Elizabeth “The 3 Secrets to Effective Time Investment”, bà có nói về tầm quan trọng của việc làm rõ “các ưu tiên dựa trên hành động”. Điều này có nghĩa là bạn phải chuyển mức độ ưu tiên của mình trong trường hợp này là một dự định trở thành một hành động thực tế mà bạn có thể đưa vào lịch của mình. 

Ví dụ, nếu dự định của bạn là dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và gia đình, bạn có thể dành ra hai buổi tối thứ Sáu hàng tháng để tụ tập với bạn bè hoặc chặn lịch của bạn sau 5:30 chiều để bạn có thể về kịp chuẩn bị bữa tối cho gia đình hoặc cam kết tắt máy tính vào một thời điểm nhất định vào ban đêm để bạn có thể dành toàn bộ sự quan tâm cho người chồng hay vợ của mình. Trong trường hợp nếu quyết định của bạn là lấy lại vóc dáng, bạn có thể đặt thời gian hàng tuần trong lịch của mình để đi mua thực phẩm lành mạnh và quyết định những ngày và giờ cụ thể mỗi tuần cho việc tập thể dục.

Chọn trước những hành động sẽ phù hợp với các quyết định năm mới của bạn và khi nào bạn sẽ hoàn thành chúng sẽ giúp việc thực hiện đơn giản hơn.

Hãy sử dụng những phương pháp dễ làm

Trong cuốn Atomic Habits, tác giả James Clear nhấn mạnh vào việc biến những thói quen của bạn trở nên rõ ràng, hấp dẫn, dễ dàng và thỏa mãn. Ông khuyến khích người đọc tạo những thói quen mới trở thành con đường ít phản kháng nhất. Với các dự định của bạn thì điều đó có thể có nghĩa là chỉ cho phép thực phẩm lành mạnh vượt qua ngưỡng cửa nhà bạn, thanh toán các mặt hàng bằng tiền mặt và đặt bộ chặn trên điện thoại của bạn để khiến việc truy cập các ứng dụng gây mất tập trung trở nên khó khăn hơn hoặc không thể. 

Hãy suy nghĩ về cách bạn có thể giảm bớt mọi sự xung đột đối với những gì bạn muốn thấy trong cuộc sống của mình và tăng cường sự bất đồng ý kiến đối với những lựa chọn bạn muốn tránh.

Theo dõi tiến trình của bạn

Trong vòng xoáy của cuộc sống, bạn rất dễ đánh mất sự cam kết nếu không theo dõi sự tiến bộ của bản thân. Elizabeth khuyên bạn nên quyết định một nơi để viết ra các hành động liên quan đến các quyết định của bạn và ghi lại những gì bạn làm hàng ngày. Điều đó có thể có nghĩa là viết chúng vào sổ kế hoạch giấy của bạn, giữ chúng trên lịch của bạn, sử dụng ứng dụng theo dõi thói quen hoặc có một tài liệu được chia sẻ với một đối tác chịu trách nhiệm về giải trình.

Ví dụ, trong việc theo dõi các quyết định chính về sức khỏe của Elizabeth, bà có một tài liệu trực tuyến được chia sẻ với một đối tác chịu trách nhiệm về giải trình (thêm về tầm quan trọng của việc hỗ trợ bên dưới). Ở trên cùng, bà ghi lại trạng thái và mục tiêu ban đầu của mình. Theo đó, bà có một khuôn mẫu về những thói quen hàng ngày mà bà đang làm đạt được dự định đó của bản thân. Mỗi buổi sáng trước khi bắt đầu công việc, bà sao chép và dán mẫu đó, chỉnh sửa ngày ở trên cùng,, cập nhật nó cho những gì bà đã làm cho đến nay và sau đó giữ cho nó cập nhật suốt cả ngày. Trước khi đi ngủ, bà kiểm tra lại lần cuối với mục đích cố gắng hoàn thành nhiều việc nhất có thể. 

Nhận sự hỗ trợ từ bên ngoài

Trong quá trình bạn cam kết thực hiện các dự định của mình trong suốt 12 tháng thì rất dễ để sự nhiệt tình bị giảm dần theo thời gian. Trong những thời điểm bạn không muốn đưa ra sự lựa chọn đúng đắn thì việc biết rằng ai đó nhận thức được và sẽ quan tâm thực sự về điều đó có thể giúp ích cho bạn.

Bạn có thể tuyển dụng một người bạn, một đồng nghiệp, một huấn luyện viên, một người cố vấn hoặc bất kỳ ai khác luôn theo dõi bạn và cung cấp cho bạn loại phản hồi phù hợp: kỷ niệm cam kết của bạn đối với các hành động phù hợp với các dự định của bạn. Theo nghiên cứu tại Đại học Bang Ohio, để người bạn chọn có thể giúp ích cho kết quả dự định của bạn thì bạn cũng có thể tham gia một nhóm hỗ trợ tập trung đặc biệt vào lĩnh vực cải tiến cụ thể của bạn và biết được những người khác đang làm việc chăm chỉ với những mục tiêu chung có thể giúp thúc đẩy bạn.  

Elizabeth không thể đảm bảo rằng bạn sẽ tuân theo các dự định của mình, chỉ bạn mới có khả năng quyết định những gì bạn ưu tiên và những lựa chọn bạn thực hiện trong cuộc sống. Nhưng Elizabeth có thể đảm bảo rằng nếu bạn làm theo quy trình trên, bạn có thể có rất nhiều cơ hội thành công và bạn nên luôn có hy vọng về sự thay đổi tích cực. Năm nay, bạn có thể nắm bắt cơ hội để liên tục thực hiện những hành động giúp bạn trở thành con người như mong muốn, bất kể điều gì đang diễn ra xung quanh bạn.

Đức Nguyễn