Chế độ ăn uống lành mạnh giúp bảo vệ sức khỏe
DNHN- Nền công nghiệp hiện đại,chế độ ăn uống của con người vì thế mà cũng trở nên " công nghiệp hóa" sự phát triển thức ăn nhanh ngày càng tăng mạnh là sự lựa chọn của đa phần dân văn phòng, công sở, các công ty .. chế biến "khuất tầm nhìn" nên chúng ta cứ vô tình ăn ,nạp vào cơ thể mà không thể kiểm định được chất lượng thực phẩm có an toàn hay không ? chỉ đơn giản là nó tiện và đáp ứng đủ cho cái " dạ dày sau giờ làm việc".
Bữa ăn đủ chất dinh dưỡng và không quá nhiều calo ( ảnh minh họa nguồn internet)
Nạp nhiều năng lượng và chế độ lười vận động, tập thể dục khiến cho nhiều người khó có thể kiểm soát được chỉ số cân năng và bệnh tật của mình. Một ngày 8 tiếng tại công sở với thức ăn nhanh được chế biến bán sẵn và bữa tối nạp quá nhiều calo cho bữa tối là nguyên nhân chính , bởi người việt chúng ta có những bữa cơm quây quần bên gia đình mà thường là vào buổi tối " tiệc tùng, chất béo, đường, cơm " là những món không thể thiếu. Bảng 1: Công thức tính chuyển hóa cơ sở theo cân nặng ( w ).Nhóm tuổi | Chuyển hoá cở sở (Kcalo/ ngày) | |
(Năm) | Nam | Nữ |
0-3 | 60,9w-54 | 61,0w-51 |
3-10 | 22,7w-494 | 22,5w+499 |
10-18 | 17,5w+651 | 12,2w+746 |
18-30 | 15,3w+679 | 14,7w+946 |
30-60 | 11,6w+879 | 8,7w+892 |
Trên 60 | 13,5w+547 | 10,5w+596 |
- cân bằng dinh dưỡng theo khuyến cáo của bộ y tế về chế độ dinh dưỡng
- Nạp đủ năng lượng một ngày theo khuyến cáo của bác sĩ
- Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và rượu bia
- Ăn nhiều hoa quả và rau xanh
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày như đi bộ, tập gym, yoga, ...
- Uống đủ nước lọc mỗi ngày
- Hạn chế ăn thức ăn nhanh ngoài tiệm, các thực phẩm chiên ...
- Hãy ăn sáng như một ông hoàng, ăn trưa như một hoàng tử và ăn tối như một kẻ ăn mày
- "Sốt chung cư cũ tại Hà Nội: Nên đầu tư hay không?"
- Thị trường F&B năm 2023 có nhiều biến chuyển tích cực
- Hãng xe điện Trung Quốc BYD ghi nhận kết quả kinh doanh tăng trưởng vượt bậc
- Doanh nghiệp xuất khẩu tôm đối mặt nguy cơ bị đánh thuế chống trợ cấp (CVD) tại Mỹ
- Đài Loan tìm kiếm nhân tài từ các quốc gia Đông Nam Á để phục vụ ngành chip
Cùng chuyên mục
5 thói quen lành mạnh để duy trì cân nặng lý tưởng
Điều gì có thể xảy ra nếu sử dụng tinh dầu quá thường xuyên?
Chương trình "Sữa học đường" - Vì sự phát triển của trẻ em trên toàn cầu
Bài học từ COVID-19: Chấm dứt buôn bán động vật hoang dã để phòng ngừa đại dịch mới
Các loại củ quả vẫn ăn hàng ngày có thể thành thuốc độc nếu lười cạo vỏ
-
TS Cấn Văn Lực: 7 trợ lực quan trọng cho thị trường trong năm 2024
-
Giải pháp PUDO: Tăng cường logistics cho thương mại điện tử và giảm thiểu rủi ro giao hàng không thành công
-
"Việt Nam còn nhiều việc phải làm cho hội nhập kinh tế nhưng đang đi đúng hướng"
-
Đáp ứng đủ nhân lực cho ngành công nghiệp bán dẫn là mệnh lệnh!
-
Quá trình chuyển đổi năng lượng toàn cầu 'rõ ràng đang thất bại'?